过年该是家家户户团圆的幸福时刻，但若是因为过往的负面经歷，对于「回家」过年反而感到焦虑害怕，该如何自处呢？此次专访到灵粮神学院牧灵谘商科主任钱玉芬，提供回家前预备自己的四步骤！

避免先强加「和好」的压力在身上

首先，牧灵谘商主任钱玉芬提出一观点，对于回家感到焦虑害怕者，多半是有童年创伤，或是与塬生家庭有心结，若真的很不想回家，应当来寻求神，先与神靠近，除非神有很清楚的感动和意念，说：「你去做，我会与你同在！」否则无须先强加「和好」的压力在身上，勉强自己回家。

她鼓励，即使还没预备好回家，想要逃避，也不用自我谴责。

• 
• 灵粮神学院牧灵谘商科主任钱玉芬分享过年回家预备自己的撇步！（图／本报资料照）

釐清害怕回家的实际状况

那么若是害怕回家，但又渴望回家，并决定好回家了，我们可以有哪些预备呢？

第一步，确实写下害怕厌恶回家的实际状况，语句如下：「如果000怎样怎样，就不会使我怎样怎样，以至于我不敢回家。」

例如，「如果爸爸有正常工作，就不会一天到晚跟我要钱，以至于我不敢回家。」、「如果妈妈懂得情绪管理，就不会情绪爆衝，以至于我不敢回家。」

在安静默想中真实的写下状况，让文句清楚呈现「我的困境」、「我家人的氛围」等等不开心的因素。

这样的家庭现况，代表不够理想，要达到家庭理想状态，就需要有其他资源介入，但因为知道这个家现在没有资源介入，所以不敢期待变好，而害怕回家。

但是当我们釐清这样的困境后，我们就能针对这个「缺乏」来祷告，藉由这样的理解，让我们生命有个高度，帮助我们去超越家庭、生命、人际困境。

• 
• 回家前，先诚实釐清害怕回家的实际情况。（图／shutterstock）

建立健康的内在决定，以不同方式回应相同处境

第二步，因为已经有理解的高度了，回到家避免陷入家庭困境的泥沼，例如避免去谈论以往很会吵架的问题。

但是如果家人还是有谈论呢？可以先思考，面对一样的处境和话题，我今年能不能有不一样的回应？

这是健康的内在决定，决定以不同的方式和口气来回应一样的问题和场景。

• 
• 先有理解的高度，避免落入往年的泥沼，以不同方式来回应相同处境。（图／shutterstock）

鼓励、放大家人的正向改变

第叁步，用心观察，家裡有什么不同的改变？也许神真的已经恩待、动工了，我们不定论或急着定义说一定又是「老样子」。虽然我们会把「老样子」想过一遍，但回到家后我们还是可以敞开的眼光，来肯定、欣赏每个人的努力与改变。

如果发现有不同以往的正向改变，那麽我们就大方的给予鼓励。神说「凡有的还要加给他」，神不是看我们没有的，而是看有的；同样的，我们看待家人也要如此。

第四步，放在祷告裡，祈求、感恩，求主加添力量与恩典。

• 
• 用心观察家中的正向改变，并大大给予肯定与鼓励。（图／shutterstock）

以「仪式感」纪念已逝家人，不要害怕眼泪，因为眼泪就是爱

若是今年家中遭逢变故，例如有亲人过世，在过年期间，我们可以用一些「仪式感」，来纪念逝去的家人。

例如仍为他留下空位，回忆以前过年时，这位家人的点点滴滴，回忆那些好玩、有趣难忘的部分，可以自然的谈论他，让他好像还活在家人当中。

不要害怕流眼泪，因为「眼泪就是爱」，如果我们不爱这个人，就不会为他哭。

• 
• 我们可以用一些仪式感纪念已逝的家人。（图／shutterstock）

坦承面对神与自己，看见神的伟大！

最后，钱玉芬鼓励，若是今年过年仍无法回家，也不要自我控告，仍然可以把上述的1、2、4步骤操练一遍，预备自己能重新有力量面对！

神很伟大，我们很渺小，在神面前，我们不需要「报喜不报忧」，因为神是愿意给我们喜乐，也接纳我们忧愁的人！新的一年，愿大家能够更坦诚面对神，对自己也更坦白，就会发现神比我们想像的更加伟大！也有加倍的恩典！

• 

• 诚挚邀请您以奉献支持福音新闻媒体，为我们加油打气，让每一个神所赐福的事工，化为百倍千倍的祝福。谢谢您~(点此奉献)

• 关键字
• #过年人际
• #害怕回家
• #过年
• #钱玉芬
• #过年焦虑

意见反应