能睡、能吃、能动、能笑被誉为健康四本柱，你是否四柱俱全呢？

 

据「全国精神健康指数调查」最新结果显示，台湾社会睡眠障碍问题严重，有逾4成民众因此导致生活受影响。近日随着季节变化，有些人可能也发现，秋冬季节易情绪低落、无精打采，这是怎么回事？

 

据国卫院资料，日照时间减少，可能会影响重要神经传导物质「血清素」的分泌下降，导致情绪较易低落，乃一种真实的情绪困境，而非单纯心情不佳，被称为「季节性情感障碍」或「季节性忧郁症」。

 

「能睡、能吃、能动、能笑」实为祝福，神也乐意赐人安息、畅快，如同诗篇127:2b，「耶和华所亲爱的，必叫他安然睡觉」，以及传道书3:12-13，传道者所言：「我知道世人，莫强如终身喜乐行善；并且人人吃喝，在他一切劳碌中享福，这也是神的恩赐。」

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• 2024年台湾社会精神健康得分81.67分，较上次调查（2022年／82.4分）下降，唿应每逢总统选举年分数较低的趋势。不过，2020年同为总统大选年，分数却高达83.31分，分析乃因当年防疫有成，且当社会处在高度警觉、面对共同挑战时，精神健康状况反而会提升，进而降低选举带来的衝击。（图片来源：精神健康基金会）

国人最新精神健康得分81.67

「睡眠障碍」已成新国病

精神健康基金会自2002年起，每2年进行一次全国精神健康指数调查，项目分成「心身健康、个人价值、生活掌握、家庭健康」四面向。

最新调查于去（2024）年10月间进行，针对20岁以上成人，随机抽样电访1,076人。12月17日，国人精神健康结果出炉—得分81.67，仅略高于及格线80分，其中最低分数为「心身健康」79.81分。

该项目内最严重的问题为「睡眠障碍」，推估，因「睡眠障碍」影响日常生活的国人比例超过4成（约654万），俨然已成新国病。

「个人价值」（79.99分）则为次低项目，当中有显着比例的人感到「动力不足」和「记忆力下降」，甚至「不觉得生活有意义」等。

再者为「生活掌握」（80.24分），调查显示，约34.3%的国人缺乏归属感、感到疏离；「家庭健康」则有86.66分，为四大项目中最高分。

该调查召集人杨聪财医师指出，台湾服用安眠药量高居世界第一，（自2020年起）每年超过10亿颗。但其实，睡眠问题只是冰山一角，冰山底下的身心压力若不解决，单靠药物恐吃久成瘾、引发其他副作用。

因而唿吁，面对睡眠障碍不要透过酒精或滥用安眠药的方式来调整，而应把握每天晚上11点到早上6点的黄金睡眠时间来改善。

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• 安眠药为管制药物，杨聪财医师唿吁，安眠药用对是药、用错是毒，劝勉国人不要透过酒精或滥用安眠药的方式来调整睡眠，而应把握黄金睡眠时间（晚间23时至早晨6时）来改善。（图 / shutterstock）

什么是「冬季忧郁症」？

近日随着季节变化，有些人可能也发现，秋冬季节易情绪低落、无精打采，这是怎么回事？

据国卫院资料，日照时间减少，可能会影响重要神经传导物质「血清素」分泌下降，导致情绪较易低落，乃一种真实的情绪困境，而非单纯心情不佳，被称为「季节性情感障碍（Seasonal affective disorder, SAD）」或「季节性忧郁症（Winter Depression）」。

医师唿吁，当感觉症状已严重影响日常时，可考虑就医治疗，由专业医师进行诊疗与评估，此类患者会至少连续二年出现主要症状如下：

1.持续的心情低落

2.对日常活动失去兴趣与乐趣

3.易怒

4.感到绝望、内疚与毫无价值

5.白天时感觉困倦与昏昏欲睡

6.睡眠长度比往常长，早晨时则是难以起床

7.渴望与嗜食碳水化合物、体重上升

玛拉基书4:2说道，敬畏主名的人「必有公义的日头出现，其光线（塬文是翅膀）有医治之能」，医治乃在光中来到，你我当避免赋予精神疾患（者）负面的刻板印象、使人难以道出身在疾病的困境。

歌手玛丽亚凯莉（Mariah Carey）也曾受躁郁症之苦，但决定公开病情，在勇于接受治疗之虞，更盼望协助洗刷精神疾患污名。

事实上，精神疾患并非无药可治，只要遵从医嘱、配合医疗，便可善加控制病情，并能在稳定中好转、恢復！因而，若发现家人、同事或朋友，在情绪健康上会受季节影响时，可在爱中建议对方求助专业诊疗。

喜乐的心，乃是良药

耶和华所亲爱的必安然睡觉

2025年，台湾将迈入超高龄社会，据基金会调查，台湾社会精神健康的整体预备尚显不足，尤其，以下项目为国人较忽视，有待加强：

1.学习新事物（36%，576万人）

2.运动（28.8%，461万人）

3.参与实体活动（19.1%，306万人）

4.助人行动（18.3%，293万人）

精神健康基金会董事长胡海国医师提出自我检视「7大指标」包括：学习新事物的兴趣、一周运动时间、参加实体活动的重视程度、常帮助他人、健康检查的重视程度、是否觉得自己造成他人负担，以及经济压力大小等；该基金会网站并提供「精神健康评量」供人检测。

对基督徒而言，领受神所赐喜乐的心（箴言17:22）更是改善健康的良方，愿福音广传台湾社会、人们兴起追求神，进入恩典深处、活在基督裡，经歷诗篇127:2b的祝福——「耶和华所亲爱的，必叫他安然睡觉」。

为睡眠障碍及秋冬忧郁症祷告

传道书3:12-13，「我知道世人，莫强如终身喜乐行善；并且人人吃喝，在他一切劳碌中享福。」

 

愿台湾百姓敬畏神，领受使人得安息的主基督，真实经歷因耶稣受的鞭伤，我们便得医治、喜乐与平安，且当耶和华缠裹他百姓的损处，医治他民鞭伤的日子，月光必像日光，日光必加七倍，像七日的光一样！（以赛亚书30:26）

参考来源：国卫院、精神健康基金会、精神健康指数评量表

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