• 精选图辑, 生活艺文, 盼世代
• 2023/03/02 13:00
• 1923

现代人或多或少都有饮食控制的课题，根据健康网站MdicineNet营养专家指出，目前75%的过度饮食都是由情绪所引起。尤其是压力引起的暴食，特别需要所谓的高糖高油脂的「疗癒食物」，因为此时「感觉」胜过一切！

• 

• 食失调是精神障碍，严重可能损伤身体与情绪。借用饮食方法排解压力，不仅无法真正解决问题，产生的愧疚感甚至让人吃更多！Crosswalk专栏作家唐恩．威尔森（Dawn Wilson）分享她如何对抗压力而引起的暴饮暴食，以下是建议的4个方法：

   

• 

• 暂停，想一下

  因压力引起饮食失控的其中一个问题是当事人根本没意识到自己正在吃，所以先暂停一下，是改善的第一步骤。

   

  通常饮食失控徵兆是因为无聊、羞愧或生气而吃、吃会让你感到心情好一点、躲避问题或焦虑的感觉、或在看到食物广告后开始找吃的。所以如果先暂停可以帮助你慢下来，在你伸手拿零食前想一下。

   

  健康饮食专家唐娜（Danna Demetre）在她的着作写道，我们要能辨别出关于饮食的谎言，找出这些负面想法，然后去建构新的正面想法来抵销负面想法，且重复这些良性对话，直到新的正面思想主导你的大脑。可以这样问自己：「究竟是甚么让你现在想吃？」有时候是因为肚子饿（营养需求）；但若是因压力的关係而吃，就是情绪的需求。

• 

• 拟定饮食规划

  西方有句俗话说「做事没计画的人，就计画了失败。」所以我们不仅要计划怎么吃，也要计画如何释放压力。箴言27:12说：「通达人见祸藏躲，愚蒙人前往受害。」当我们不知该怎么做的时候，就要寻求神的智慧。

   

  要知道自己吃了什么！建议预先好出每餐饮食内容，清楚掌握吃进去的食物，尽可能营养均衡、热量控制。挑选还包括了选择时间与地点进食，如果可能的话，儘量在桌上用餐而不是沙发上或边走边吃。

   

  我们常犯一个错误，当身体极需水分时，我们却经常用吃来代替！身体的慢性缺水会导致肥胖，唯有摄取充分的水分或替代性的健康饮食能使我们身体保持稳定水分。但是对于喜欢喝酒的人来说呢？虽然酒精能使人放鬆，但别忘了，酒能增进食慾、却降低我们的约束，使人更容易掉入情绪性的饮食失控中。

   

  不要以饮食来放纵自己，这样很容易造成宵夜暴食。最好的方式就是选择健康食材，在家烹调，偶尔试试新食谱，如此也不会有太多无聊时间了。

• 

• 份量控制

  压力饮食失控的另一徵兆就是会过度沉迷食物，喜爱的食物并非不能碰，而是需要节制，控制每週、每月吃的频率。

• 

• 祷告求神赐节制和智慧

  真正解决压力源头的是上帝，求主挪去我们对过度饮食的瘾头，赐圣灵节制的果子、并且有智慧慎选对身体有益的食物。

   

  撒但不断趁着机会迷惑并挫折我们（哥林多后书2:11）。在我们身边，不管是广告或大街小巷，都充斥着各样美食诱惑。所以我们要祷告，求神与你同在帮助你。耶稣说过：离了我，你们就不能做什么（约翰福音15:5）。

   

  纽时畅销基督徒作家丽莎（Lysa Terkeurst）说：「要消除情绪性饮食慾望，唯一的方法就是拿真理来比较。」。经常倚靠耶稣，求神赐下关于饮食与节制的正面意念。

   

  同时我们也要为身体的活动祷告，使我们能突破生理上的限制；远离舒适的沙发，起身动一动，开始运动或从是自己喜爱的活动，不管是打扫仓库或衣柜，都能使心境振奋起来，帮助你抵抗诱惑并更有能力管理饮食习惯。

   

  你是可以选择的，选择不管遇到甚么事，都要信靠主而喜乐与感恩。用讚美神来抵销抱怨与焦虑的想法，能有效影响我们的情绪与行为，正向的情绪将帮助我们导回饮食正轨。

• 

• 追踪盼世代看更多信仰图卡

  如果你肯定盼世代的内容，想属灵为盼世代的伙伴，陪伴盼世代继续走下去，邀请你以奉献支持基督教今日报的盼世代事工！

• 关键字
• #压力
• #暴食症
• #暴食
• #爆食
• #饮食
• #饮食失控
• #节制
• #盼世代

意见反应