成为带伤的医治者　5步骤帮你走过饶恕

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成为带伤的医治者　5步骤帮你走过饶恕

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有什么事情是你过意不去的吗？即使你想要去改变，想要试着饶恕一个人，但是想起他的事时却又容易点燃怒火吗？

Dr. Love教你重新探讨心灵医治
「饶恕，不是用意志，硬把自己裡面的怨恨压抑下去。」

5步骤帮助你走过饶恕，成为一个「带伤的医治者。」

临床心理学家黄维仁博士比喻，在美国西北大学校园一处，有一个大草坪，师生们必须通过大草坪走入教室，许多人都选择最短的「直线距离」而行，久而久之草坪上便出现一条「人走出来的路」，即使校方尝试铺设新的大草坪，这条「人走出来的路」不久后一样会出现。

黄维仁博士提到，人的思想、行为和习惯事不断重复的结果，它等于在你的860亿个脑细胞中间，刻画出一条西北大学的泥土路，以至于让你按照过去的思想、行为、习惯，不停地重复。

即使这些东西同样伤害了你，也伤害了别人，你还是无法从中间跳出来。

他提到，只要经过不断地操练情绪经验的过程中，学习运用心灵医治的５步骤，可以刻画出一条新的盼望、医治之路。

步骤一：有勇气去面对过去伤痛
很多人使用鸵鸟政策，他们说：「我绝对不去看医生，因为我一到医院去看医生，就发现全身都是病，我不去看还好，一看全是病。」

许多人讨厌面对过去伤痛，因为那样让他们感到不舒服，但是不去面对自身伤痛，并不等于这些伤痛消失了，它们依然在影响我们，在我们身上形成情绪按钮、心灵重负，离开鸵鸟心态，面对伤痛才能医治伤痛。

神说：我使你的肩得脱重担，你的手放下筐子。－诗篇81：6

步骤二：要知道自己过去伤在何处
只有知道自己伤在何处，才有办法医治那些伤。有人最害怕不被看见，有人怕被孤立、被抛弃，这些容易引起自己情绪激昂的地方，就是所谓个人「情绪过敏」的地方。

学习情绪调节五大要诀，帮助个人瞭解问题、疏导情绪：
1. 「先解决心情，再解决事情。」学习暂停，从潜意识作主的「衝动反应」（React）状态，进入由意识作主的「理性回应」（Respond）状态。
2. 了解并标明被激发的情绪，可以写在纸上，帮助发展、提升个人的情绪智商。
3. 省察被引发情绪背后的思维，找出为何当时被引动情绪的塬因。
4. 探索自身心理需求，找到、明瞭自己对于整个事件，心中真正想要的是什么。
5. 思考如何藉由自己的一点改变，告知并帮助他人成功地满足自己的需求，重建关係，不再认为别人一定知道你的想法以及需求。

步骤叁：要学习新的观点和角度来看待过去的事
「时光胶囊」的概念：我们小时候曾经歷一个强烈的情绪反应，会在我们身上烙下深刻印记，影响我们对自己和他人的观念，这个印记好像冻结在那裡，虽然身体已经长成，但是我们对于那件事的感受与概念却一直停留在某个小小孩阶段，像被困在胶囊裡一样。

我们要学会从非黑即白的观点变成百分百的观点。

天下没有完美的人，也没有绝对100%的坏人，在我们认为100%的坏人中，搜寻出1%的优点，再进一步从1%的善意与长处中，看见2%、3%的优点，当我们学习用成长之后或的的新观点和角度来看待过去的事情时，会更容易理解过去那些带给我们强烈情感的人与事。

「饶恕，不是用意志硬把自己裡面的怨恨压抑下去。」

黄维仁博士强调，速成、宣告式的饶恕，反而会揠苗助长，带来伤害，让人更不疼饶恕。

步骤四：不断地操练新的想法
掌握「6、5、4、3、2、1、1/2」法则，除了听演讲、纸上学习外，不去运用，只会变成左脑的填鸭知识，帮助有限。

这是修復和自我成长的过程，当有些特定事件发生，让你有了过激反应，而有些负面的情绪与解读，你第一次可能花6年时间走出来，最后慢慢不断地操练之后，5个月就能走出来，接下来速度越来越快，4个星期…3天…2小时、1分鐘，甚至是1/2秒的时间就能跨越障碍，不断练习就能改善难以改变的习惯。

步骤五：成为一个负伤的医治者
最深的医治是在自己学习之后，不断把自己学到的东西拿出来帮助别人，去医治旁边受伤的人，成为一个「负伤的医治者」。

我们越是愿意面对自己的伤痛、寻求医治，对于别人的伤痛就越能感同身受，我们帮助别人的意愿与能力就会愈来越强。而在这帮助别人的过程中，我们也会变得有力量和信心为自己寻求更深的医治，形成一个良性互动。

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