【台湾真爱家庭专栏】与独处共舞六步曲

【台湾真爱家庭专栏】与独处共舞六步曲

「家」是在内心那属于自己与上帝奥秘的居所（图/Shutterstock）

作家专栏, 生活艺文
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走出「独处」的迷思

独处等于「寂寞」吗？其实，寂寞是一种负面情绪，它是不快乐的根源。寂寞给人一种在人际关係中受排挤的感觉，寂寞的老人经常会有被隔绝被孤立的恐慌，因而陷入精神的飢饿感，导致寂寞与否似乎不由自主，完全取决于别人。

日本人喜欢下班后去居酒屋埋头喝闷酒，美国餐厅为这些寂寞的人开设「快乐时光」（Happy Hour）。这种普遍的现象告诉我们：「狂欢是一群人的寂寞，独处则是一个人的狂欢。」

「孤独」是生命的本质，是个体的存在方式，不可取代也不可转移，而学习独处是成为完整个体的必要条件，是回归内心世界与自己对话，是卸下面具作真实的自己，更是融入大自然的环境与之和平相处，灵感的诞生、创造力的提升都是藉着独处产生的。西方有位哲学家说得好：“Solitude itself is a reward.“（独处本身就是一种奖赏。）

为何说「孤独是生命的本质」？当你牙痛时，只能是你一个人痛；当你生病时，只能是自己受苦。德国诗人赫曼在他的一首诗〈在雾中〉写道：「不认识黑暗的人就无法变得睿智，生命本是孤独，人们互不相识，各个独自一人。」

心理学家认为，如果一直为逃避独处而想方设法去填满生活，那么，其实是在逃避和真实的自我相遇。如果成年儿女为了不让父母亲孤独而满足他们所有的期望，这种转移对他们是没有帮助的。儿女能做的是帮助双亲接受「独处」，并昇华到能够按照自己的能力为世界与周遭的人付出心力，而不是一味期待别人的付出。

所以，孤独不一定会成为一种缺憾。因为独处是形塑完整个体的必要条件。试想，如果可以将自己抽离人群，安静下来与自己的内在独处，可以独自在散步、运动、听音乐、看电影、写文章、阅读、聆听鸟叫、观赏日出日落、在海边漫步中找到很大的满足。你可能会对天地、生死、爱情、艺术和各种知识都想跃跃欲试，除此之外，更可以发现这个世界何等丰富，充满奇蹟，身边的人是如此的多元，就等我们在有生之年去发掘。基本上，一生最大的收穫不就是「拥有喜爱某些人和某些事物的能力，藉着自己独特的兴趣而成就爱和付出的动力」吗？

「回归自我」就是你和你自己在一起，完全与其他人没有关联，有如一朵浮云在天地之间漂流、探索、观察、思考，也只有在这时候，我们才有可能寻找到自己生命的一些观点，毕竟我们一生寻找的就是「人生的意义」，也就是「我到底为何来到这个世界？」

「与自己对话」，只有在独处时才能够实行。我们可以每天用短短半个小时来思考反省当天的所思所言所行，用这样的态度来面对新的一天。另外，也可以在这个默想的时刻中与上帝对话，祈求祂赐下能力，同样的，祷告也是和自己相处的秘方。

其实，在内心那属于自己与上帝奥秘的居所，才是我们最后所谓的「家」。如果我们能触摸到自己的内心世界，就能真正体会到回家的美好感觉，这种感觉会将寂寞化为孤独并张开双手拥抱它。

对长辈或瞻望金色年华的中年人，以下是能帮助你与老年孤独优雅共舞的六种舞步―

舞步1 勇于作自己（Dare to be diﬀerent）

每个人都有自己的人生背景和故事，这是专属于我们自己的，也是我们宝贵的资产。若是过度追求和大家做相同的事、穿相同的流行服装、谈同样的问题、听相同的流行音乐，也就是错认「自己如果不随波逐流，就会遭到排挤而陷于孤立」，心理学家称之为「自我认同的丧失」。

现代人为了不让自己沦陷在寂寞中，学会了迎合别人，把最珍贵的自我深藏。其实，「想和大家一样」，是一种避免让自己陷入寂寞的防卫工具。过于迎合别人，会让人失去自我，而需要依赖别人得到的自我，是非常不可靠的。基督徒长辈当再次确认：我们每个人都是上帝特别的创造，是上帝手中珍贵的器皿，当我们享受自己的独特，就不会感到寂寞了。

舞步2 进入阅读的世界，培养独立思考的能力

能否享受独处，最重要的是看一个人有无独立思考的能力，而思考的能力源于知识与见识。阅读是丰富知识与见识的捷径，它帮助我们养成「坐着学习」的好习惯，进入阅读的领域才能了解知识之洋是无垠无涯。日本作家和田秀树在《与孤独共处》一书中提到：一个人知道得越多，才会发现他不知道的事情更多，学习知识让我们察觉自己的无知，这个时候才会更谦虚。

年轻的时候常有机会参与亲朋好友聚会，大家聚在一起对世事人情高谈阔论，最后却因意见不同，争得面红耳赤不欢而散。这时可能在角落裡，有个人面露微笑却一语不发，他安静地洞察一切，他知道「人外有人，天外有天」，即使他知道对方说错了，也会因倾听而了解人性，以柔软的方式去应对，因为知识越丰富，也就越能对异见「一笑置之」。

Frank Outlaw有一段名言—

注意你的思考，有一天它将会化为言语；

注意你的言语，有一天它将会化为行动；

注意你的行动，有一天它将会化为习惯；

注意你的习惯，有一天它将会化为性格；

在你独处的时候所获得的思考能力，至终将决定你的命运。

舞步3 觅得知音

有人认为，只要人缘好、朋友多，就可以远离孤单，事实上这是一种迷思。人类是所有生物中对寂寞抗压性最低的。长久沦于孤独感，会腐蚀一个人的精神健康，最后可能落入各式各样的成瘾。每个人在感到孤单时，或多或少都会有卡在心口的负面情绪，这是人性无可避免的软弱。

在这当口，最需要的是有能推心置腹的，知音好友。知音不需多，只要有一、两个就可以了。知音不一定要完全同意你的意见，重要的是愿意倾听，即使有不一样的意见，也愿意宽慰、支持和谅解。每个人都盼望也需要得到接纳，这种体验肯定了我们的价值。

乐于独处的人，只要知道这世间某个角落有这么一位知音存在，随时可以支取力量，那么，他是「自在的孤独」。这些知音也有可能是我们这辈子只有一面之缘的人。许多人都错以为只有在学校时代才能交到知音，其实不然，当然，不可否认的，在尚未进入职场前的那一份单纯，没有利害关係的感情是最难得的，是可遇而不可求的，毕业之后为事业打拼时期所交的朋友就复杂了许多。

然而年过七旬后，大部分人已从职场上煺下来而进金色年华，彷彿又回归童年的纯真，已然放下一切，看透人生中，生、老、病、苦、死的必然性；卸下了面具，看淡人世间那些必会毁坏的一切身外之物，他们结交新朋友来扩大生活圈，这样的朋友也必然不是所谓的酒肉朋友。

舞步4 学会互相扶持

当今社会存在着很严重的成瘾问题。所谓成瘾不光是指吸毒，其他如烟瘾、酗酒、色情、网瘾等等，包罗万象无奇不有。成瘾大部分与寂寞孤单有密切的关係。吸毒者在吸毒时，脑内会分泌一种令人有快感的化学物质，这种分泌物暂时解除了空虚感。然而，人类为了满足快感，就会继续做这些事来解除空虚感。

和田秀树指出，其实比较正面的方法是将此种依赖转移为「对人的依赖」，这也是许多成瘾者需要支援团体的最大塬因。能和独处共舞的人大部分拥有很多相互扶持的对象，这一些人不一定是儿女或是亲朋好友，也可以是超市中偶遇、愿意帮我们解惑的陌生人，也可以是在散步、听音乐会，或搭飞机时的偶遇，只要我们愿意打开心门，就可以放心地依赖他们，这种互相扶持没有副作用，更能随时随地填满我们内心的空虚感，何乐而不为？

舞步5 好压力是自我成长的最佳老师

说到压力，我们马上会有负面联想，避之惟恐不及。其实适当的压力有助于保持身心的舒畅。压力有两种，一为好压力，一为坏压力。能为我们带来动力和成就感的即是好压力，坏压力是超过自己能力负担的长期压力，常常会把自己击垮。好压力会让脑部分泌荷尔蒙提升免疫力，坏压力让人时时感觉烦躁、身心活动停滞、自律神经过敏。

压力是好是坏，基本上取决于个人的抗压性。抗压性可以藉着认知和锻鍊心灵来增强，就像锻鍊肌肉一样，施加压力使之强壮。与此同理，我们也能够强化内心，提升抗压性。在操练当中，会感觉以前视为坏压力的，在不知不觉中已变成了好压力。

孤独和疏离感对长辈来说是最大的压力。但是，只要锻鍊好如何超越生活中大大小小的压力，也就能够改善孤单并克服疏离感。当然训练抗压性是一门相当困难的功课，与自己的个性有很大的关係。抗压性低的人大致上是完美主义者，个性认真、心思缜密。和田秀树建议老人不要刻意去当好人，要求绝对完美是和自己和上帝作对。人老了不要把自己的标準订得太高，尽力就是完美。

舞步6 懂得示弱就是自信

愿意示弱的人会吸引众人到他身边，不肯示弱的人无法和别人好好相处。所以是否能示弱，会影响我们对孤独的抗压性。我们自小受教导「要把缺点藏起来，只把优点显示出来」，只敢表现出强悍的一面，其实内心是非常的脆弱的。不怕让人看到自己的弱点，也不怕坦承自己做不到的，会是非常受欢迎的。这样的老人即使住进了安养院之后，也会是最受欢迎的人物，因为和这样一位和蔼可亲的人相处，会让每个人都卸下心防，感到自在。

当然，年纪大了可塑性也就低很多，因为年轻时所养成的个性已经定型。但只要我们彻底了解这个道理，在日常生活中与人接触时，努力学会勇于示弱，这才是老人进入独居生活时，幸福度过漫长人生的最大秘诀。

圣经哥林多后书十二章9节如此说：「我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。所以我更喜欢夸耀自己的软弱，好叫基督的能力覆庇我。」勇于示弱是因为上帝能把脆弱转化为力量，因为我们何时软弱，何时就刚强了。

《与孤独共处》书中的这一段话很引人深思：「拥有自己的故事，学习与他人互相扶持，学会示弱，才能不再伪装迎合，不再害怕独处，找到自己的容身之处。」

避免孤单寂寞的具体方法

至于避免孤单寂寞的具体方法，在我和外子塬隆合着的《晚风习习木长青》（真爱，2013）书中的「老人独处与静默的智慧」篇章裡提及：参加各种社团，扩充自己的人际网，学会利用网路社群；学习勇敢面对难题，拥有宗教信仰；为亲友和自己的儿孙们祷告等等，皆可供参考。最重要的是：要学习心灵上的「新生活运动」，是要从内心做起，对害怕孤单有充分的认知，对克服寂寞愿意学习且有效实行。

(文章授权/台湾真爱家庭协会) 作者/吴莹瑛