卡内基训练创办人戴尔‧卡内基（Dale Carnegie）曾说：「 好习惯是最忠实的僕人，但坏习惯是最恶毒的主人。」而最重要的好习惯，就是...

这是怎么一回事？难道世界这么不公平吗？

我在美国念大学的时候，有两位室友：一个期末考前从不读书，成绩总是考全班前叁名；另一位室友则在考前必喝能量饮料熬夜K书，成绩老是满江红，还差点被煺学！

塬来第一位室友每天晚上都会坐在书桌前一个小时，复习当天的上课内容，无论我们怎么诱惑他，都不为所动。第二位室友的外务很多，经常跷课，所以考试前再怎么努力都枉然。

卡内基训练创办人戴尔‧卡内基（Dale Carnegie）曾说：「 好习惯是最忠实的僕人，但坏习惯是最恶毒的主人。」而最重要的好习惯，就是专注力！

专注的习惯会帮助我们事半功倍，像我的第一位室友一样，花很少的力气却能创造卓越的成果；缺乏专注力就是事倍功半，像我的第二位室友，每天都在担心自己会不会被煺学。

至于培养专注力的启动开关，就是要找到我们做事的内在成就动机。

美国宾州大学心理系教授马丁‧塞利格曼（Martin Seligman）在《真实的快乐》（Authentic Happiness）书中，就提到「心流」（flow，由心理学者Mihaly Csikszentmihalyi提出）的概念：当你很喜欢做某件事，总会有想一直做下去的强烈念头，甚至废寝忘食，单纯因为快乐而忘我。

这些事通常具有挑战性，需要一点技术，做的时候要很专心，并且有明确的目标，也会有立即的回馈。

当你在做一件有「心流」的事情时，就会产生一股热情，想要不断持续下去。这也使得选对事情变得很重要，不然「心流」就会变成一个很难戒掉的坏习惯了！

一位就读新竹高中的张同学，因为很难控制自己不打电玩、不买点数，甚至不能如愿就会大发脾气，就自己报名参加卡内基训练，希望能戒掉电玩成瘾的问题。

后来，张同学想到一个改变的方法他决定学习电脑绘图软体AutoCAD，一样是用电脑操作，一样具有挑战性，藉此转移自己打电玩的依赖性。为了维持专注力，他还设定了一个目标：要在3个月后考取AutoCAD软体的证照。

张同学认为这一招还满有用的，虽然一开始要克服使用新软体的撞墙期，但这也很像电玩闯关，需要一关一关突破。学习过程中，遇到有压力的时候，也不再靠着打电玩来纾解压力，而是去跑步释放压力，他也因此从电玩宅男变成阳光男孩。

由此可见，每个人都有改变的潜力，只要找到正确的目标，结合自己的「心流」，就能发挥专注力，并享受自我突破的成就感。

作者 为卡内基训练讲师 黑立言

(文章授权/黑幼龙)

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黑幼龙

现任卡内基训练大中华地区负责人、卡内基训练七种课程资深讲师、光启社董事。

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