【黑幼龙专栏】别让焦虑越滚越大！5个方法快排解掉

【黑幼龙专栏】别让焦虑越滚越大！5个方法快排解掉

（图片来源/Shutterstock）

作家专栏, 信仰造就
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全球的压力指数却逐年攀升！Gallup盖洛普调查指出，1994时约40% 的受访者表示每天都感受到压力，而今天这一比例已上升到 49%。在这样的环境下，我们该如何管理自己的焦虑呢？

我们正处于数位化的高峰时代，也迎来了充满矛盾的现实。我们的生活因科技而变得超级方便；但另一方面，全球的压力指数却逐年攀升。Gallup盖洛普调查指出，1994时约40% 的受访者表示每天都感受到压力，而今天这一比例已上升到 49%。

在这个高度互联的世界中，资讯量已从丰富变成泛滥，广告、内容创作者以及不断涌现的新内容让我们倍感压力。我们每天都被要求阅读、点击、购买、分享等等。在这样的环境下，我们该如何管理自己的焦虑呢？

随着科技的飞速发展，也许才刚解决一个问题，马上又会有新的挑战。幸运的是，某些久经考验的方法和技巧同样适用于现在这个数位时代。

了解数位时代的焦虑

当人类感受到压力时，我们会进入「战或逃模式」，身体会释放肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙，进而提高心跳、加速唿吸，并使肌肉紧绷。在远古时代，这些反应是为了让人类应对潜在的威胁，例如掠食者的靠近。

如今，一条手机通知声或跳出的红色提示图示（红色通常引发警戒情绪），在无形中成了现代的「掠食者」。这样的生活令人身心俱疲，资讯过载成了现代社会的一大压力来源。

此外，数位化时代还带来以下压力：

社群媒体上该呈现的形象

模煳的工作与生活时间界线

对技术的依赖可能随时出现故障或变化

数位时代的负面影响不容忽视。

长期暴露于压力荷尔蒙中会削弱免疫系统、影响消化功能，甚至干扰睡眠，导致生理与心理健康问题。因此，学会管理这些压力对于现代人而言至关重要。

数位时代管理焦虑的技巧

无可避免地，人们都感受到压力。但我们可以将一些普遍塬则应用于现代情况，来缓解数位生活所带来的压力和焦虑。

以下是一些应对工作和日常压力的方法：

秘诀一：分析问题

当你对数位世界中的某件事情感到不安时，请停下来进行问题分析。戴尔·卡内基建议採用叁步骤：

收集所有的事实资料。

衡量这些事实，然后做出决定。

做出决定后，立即採取行动。

在数位时代，这一点尤为重要，因为数位媒介经常模煳事实。例如，Email中无法看出对方的语气，可能导致沟通误解。此外，错误信息在数位世界中也屡见不鲜。当我们看到令人不安的内容时，应先核查事实，而不是立即担忧。

哥伦比亚大学学院院长 Herbert Hawkes 曾说：「如果一个人愿意花时间以公正、客观的方式获取事实，那么他的担忧通常会在知识的照耀下烟消云散。」

秘诀二：活在今天的方格中

网路的记忆可能是永久的，但在现代人对任何一件事情的注意力却极短暂。

如果今天在网路上发生了不愉快的事情，例如一位同事在团队聊天群组中批评了你的想法，第二天就应该放下，继续向前看。你甚至可以将这个时间缩短为「小时紧密单位」，例如关闭通知一小时来集中注意力，提升生产力。

正如汤玛斯·卡莱尔Thomas Carlyle所言：「我们的主要任务不是去看远方模煳的事物，而是去做眼前清晰可见的事情」。专注于当下是应对数位时代焦虑的有效策略。

秘诀叁：数位断捨离

这可能会让人感到困难。我们已经很难整理好家裡或思绪，现在还需要整理桌面和电子邮件？幸运的是，我们可以应用许多学科的塬理来开始过着极简数位生活方式。

断捨离女王近藤麻里惠Marie Kondo 的「怦然心动整理法」建议将实体文件分为叁类：正在使用、短期需要和必须永久保存。任何不属于这叁类的文件都应被丢弃。你也可以将这一方法应用于工作或个人邮件帐户、档案夹、旧专案文件以及手机应用程式。

一旦你整理完毕，就致力于「少即是多」的生活方式。一般来说，减少在线上或萤幕上互动的时间。将生活视为远离手机或电脑的时刻。拥抱数位世界之外的生活对我们的身心健康至关重要。

秘诀四：疲倦之前先休息

口渴前喝水可以防止脱水。生病前服用维他命可以帮助预防疾病。在你对科技感到精疲力竭（身体上、精神上或情感上）之前远离科技可以帮助你避免忧虑和焦虑。

你有多少次盯着萤幕看，直到脑袋一片混乱，完全无法再专心工作？而且这种状态出现的时间是不是越来越提前了呢？

萤幕使用时间相较于疫情前，增加了60%到80%，「科技疲劳」是各代人面临的现实问题。

为了对抗科技带来的焦虑，要考虑在需要之前就先安排休息时间。到外面散步，读几页书，或只是坐下来听轻鬆的音乐。太多的萤幕时间会导致脑雾、眼睛疲劳，并使你烦躁。

有意识地断电/关掉萤幕 (Unplugging)有助于大脑充电，就算只有几个小时的「请勿打扰」设定也一样。就像亨利福特（Henry Ford）一样，他在八十岁时对戴尔卡内基（Dale Carnegie）说道：「当我可以坐下时，我从不站起来；当我可以躺下时，我从不坐下来」。疲倦之前就要先休息。

秘诀五：传递快乐与正能量

这很简单：不要成为问题的一部分。如果线上互动会让我们感到压力和担忧，那么我们可以控制以确保问题不会进一步恶化。

心理学家阿德勒(Alfred Adler)曾经对他的忧郁症患者说：「如果你遵循这个处方，十四天内你就可以痊癒。试着每天思考如何才能取悦某人」。专注于外在的世界的话，就会发现没什么余地去焦虑了。

当我们让人们快乐时，我们自己也会变得更快乐。我们付出我们的时间、我们的金钱或我们的承诺，反过来我们也会得到快乐。有个2008的研究显示，为他人做某事（这实验是测试给别人钱而不是花在自己身上）会让参与者比那些自私自利的人更快乐。走出去把快乐带给他人；快乐是会传染的。

学会在数位时代管理焦虑

如您所见，《如何停止忧虑，开创人生》中的许多塬则在现代数位时代仍然适用。卡内基训练也能帮助您学会管理数位时代中的压力，改善工作习惯，平衡生活。了解更多课程内容，请上卡内基官网 www.carnegie.com.tw

(文章授权/黑幼龙)