常常陷入自我否定？　四个方法帮助你

特约记者庄尧亭
综合报导
2020/05/25 11:00
11793

常常陷入自我否定？　四个方法帮助你

特约记者庄尧亭综合报导
2020/05/25 11:00
11793

你是否常说否定的话？上帝盼望我们用正面积极的眼光看待自己。（图/Shutterstock）

生活艺文
字级大小：

生活艺文

字级大小：

「我知道我就是不够好，很多事我都搞砸了，我就是这么无能…」你是否曾经在谈话或思想中，对自己唿喊过类似的话？好像进到耳中的都是对自己的批评，即使知道对方不是真的这样想自己，自我否定的感觉仍挥之不去。

Crosswalk专栏作家苏珊．西伊（Susan Seay）谈到自己的经验，有很长一段时间，她习惯对自己说否定的话，而这些念头也渐渐深植她的脑海，彷彿成了真实。「我的脑海裡有一个坏女孩，她不停的质疑我的想法、动机和行为。如果我很认真的完成许多工作，她就会告诉我，我是多么不负责任的母亲，忽略了我的孩子。」

苏珊．西伊说，不论自己怎么做，似乎都没办法让这个坏女孩满意，负面的声音席捲而来，还好她找到了四个方法，帮助她胜过内在负面控告。

一、沉默不一定是好策略

你愈能和朋友家人谈论这样的挣扎，你就越能脱离孤单的感受。他们的鼓励可以给你所需的力量，重新看见自己的价值，而不是被自我否定感吞没。控告和负面声音往往来自撒但的攻击，以弗所书6章16节告诉信徒，要以「信德」当作盾牌，好灭尽恶者一切的火箭。

与信任的人分享自己的困扰，其中一个很重要的目的，在于分辨哪些是可採纳的建议，哪些是负面的自我否定。对抗这样的声音与念头，是每一天和每一日的战争。

二、自我否定和自省不同

自我否定会不健康地聚焦在我们的弱点上，并且仅只于此，不会给出更多实际建议。来自圣灵的声音却不一样，祂告诉我们，靠着主的大能，我们可以活出更好的生命。

我们所犯的错误并不能定义我们整个人，脑海闪过的念头也不代表我们就是那个模样。学习不将「所做」、「所想」、「所感」与自己的身分混淆，是非常重要的一件事，我们的身分定义是耶稣的儿女，而不是在某件事情上失败的人。「唯有你们是被拣选的族类，是有君尊的祭司，是圣洁的国度，是属神的子民，要叫你们宣扬那召你们出黑暗、入奇妙光明者的美德。你们从前算不得子民，现在却做了神的子民；从前未曾蒙怜恤，现在却蒙了怜恤。」(彼前2:9-10)

叁、培养心灵成为过滤器

有些时候，我们就是无法停止负面的念头，然而，我们可以训练自己更多辨认真理并拒绝谎言。过滤掉恶者的攻击，让真理的话进入我们的心并滋养我们的生命，可以让整个人焕然一新。让心灵成为过滤器，自我否定的声音将愈来愈无法伤害我们。

如果我们无法让心灵成为好的过滤器，那些自我否定的声音终将被我们认成事实。「应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣裡保守你们的心怀意念。」（腓4:7）

四、别用高标準逼迫自己

我们活在一个追求速度和产量的世代，无论是男人还是女人，都渴望着世界定义的完美生活：有好的工作、好的家庭，善解人意、从不发怒，积极进取、乐观正面。当我们把这样的标準放在自己身上，自我否定的声音就很容易跑出来：「你怎么没做好这个，你真是个糟糕的人！」

然而，不完美才是人的本相，别让失败的感受定义你的价值。正好相反，使徒保罗在写给哥林多教会的信中，说到自己曾经求主拿走身上的刺，主却告诉他：「我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。」

因着我们的不完全，我们可以经验神的完全。最大的成就和满足感不在完美的完成每件事，而是明白主与我们同在，并且在我们的缺乏和软弱中，有主成为我们的力量，且日日带领我们得胜。

精选要闻》

「背着重担，当然跑不动！」　刘群茂牧师勉2022「丢掉2样东西」，迎崭新未来

被上帝吻过的婴孩，土耳其宝宝因额上「心型胎记」爆红！　父母感恩：神给我们的礼物

闪婚又离婚，再婚前罹「恐怖」疾病？　神领他与13岁年龄差妻子，建幸福家庭！