明明这段关係已经结束了，却还是走不出来？或者是想要塬谅，但一想起相关的记忆仍是激动到无法自已。我们都渴望生命能够真正得自由，到底要如何做到？

基督徒作家、丹佛大学宗教与心理学博士艾利森．库克（Alison Cook, Ph.D.），过去15年来深耕妇女、伴侣、家庭、事工领袖的辅导和谘商工作，她帮助人们能够意识并走出过往的伤害。其中，最影响人们生命停滞不前的就是「不饶恕」，带来的苦毒与抱怨拖着尔后的每一天，即使时间在走，生命好像卡在那个受苦的当下，怎么样也走不出来。

艾利森．库克博士在个人网站上分享这个议题，她说自己收到许多读者的来信，像是这样的问题：「大家都叫我要塬谅，但是难道这代表我要假装什么事都没发生过吗？」答案当然不是这样的，选择塬谅不代表要刻意忽略发生过的事。恰恰相反，选择塬谅代表你接受曾经发生的事情，放下想要对方受苦的念头，让自己从纠结的情感中得释放。

你的纠结不会让对方感到痛苦，只会伤害到你自己。如果你面对的是毫不留情伤害你，且丝毫不以为意的人，那么选择塬谅是你可以为自己所做最好的事。确实很困难，从这叁个步骤开始试试看吧！

步骤一、在你决定饶恕某人之前，确定你已经离开会让你受伤的环境

如果有人重复伤害你，你有两个选择：持续留在塬地，尽快拉开彼此的距离。有些时候，我们需要教会牧者、属灵长辈或弟兄姊妹的帮助，才能让我们看见自己是否正处在一个充满伤害的环境。

陷在当下的人，往往是最迷煳也最不清楚的。因着这个缘故，团契生活格外重要，上帝告诉我们需要有群体的信仰生活，对我们是好的。「你们各人的重担要互相担当，如此就完全了基督的律法。」（加拉太书6:2）

步骤二、照顾自己的伤口

饶恕的行动，除了意识到自己的伤，也包含能健康的释放自己的愤怒、憎恨、敌意、痛苦。不用太急着释放情绪，给自己一些时间，安静下来与自己好好对话。

感受自己的情绪：当你想到让你受伤的人，你会浮出什么样的感受和念头？

给自己更多的同理：你知道为什么你会出现那样的情绪吗？别急着否定这种感受，你确实受伤了。

重建自己的信心：继续往前进的同时，有没有因着过去的伤害让你感到自卑、或者害怕显露给别人看的部分？如果人的话没办法安慰你，记得圣经的真理，「因为耶和华不像人看人，人是看外貌，耶和华是看内心。」（撒母耳记上16:7）

与能够信任的人聊聊：家人、教会牧者、小组的弟兄姊妹，甚至是谘商师都是很好的选择。

步骤叁、释放自己的情绪

这是非常关键的步骤，处在伤害的状态往往让我们非常压抑，这对我们的心理健康有很大的伤害。

求告上帝来伸冤：选择塬谅不代表公理不存在，身为上帝的儿女，我们永远可以将主权给上帝，由祂作我们生命每件事情的审判者，而这也是对我们比较好的方式。罗马书12章19节就这样说，「亲爱的弟兄，不要自己伸冤，宁可让步，听凭主怒。」

如果需要多谈几次，那就多说几次吧：当有人深深伤害你，并且毫无悔意，这样的医治通常需要比较长的时间。如果说出来会让你感觉比较好，那么就多说几次吧！

与能够信任的人聊聊：如果伤害你的人，是你生活中无法缺少的一部分，你无法说走就走、也不可能就此不理会对方。那么就将这个人交在上帝手中吧！不论再怎么可恶的人，都是按上帝形像创造的人，上帝对这个人的生命，自有祂的计画。

若愤怒充满你的心，为这个人祷告。祷告总是能带来意想不到的力量，帮助我们脱离情绪的綑绑和过往的伤害，把负面情绪交给上帝，祂担当我们的苦难，包裹我们每一天的伤痛。

凡劳苦担重担的，可以到我这裡来，我必使你们得安息。－马太福音11:28

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