情绪管理5大诀窍　杨大鹏传道：我们要「建构真理的世界观」

记者黄睿慈
台北市报导
2019/05/28 17:35
20369

情绪管理5大诀窍　杨大鹏传道：我们要「建构真理的世界观」

记者黄睿慈台北市报导
2019/05/28 17:35
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杨大鹏传道：神说一句话光照你，那个力量超越世人给你无数句安慰和鼓励。（摄影／记者黄睿慈）

信仰造就
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人都会有情绪，当我们面对情绪压力时，经常会落入两种极端，你可能会因此选择不问世事，追求自身的清心寡慾生活，也有可能变成个性八面玲珑的存在，隐藏自己最真实的一面。杨大鹏传道说，一个人看待事情的解读，会影响自身的情绪。他提到，战胜负面情绪最关键的方法，便是「建构真理的世界观」。

「不善处理情绪，人生必定一团糟。」IM教会杨大鹏传道于24日晚间分享聚会信息，他提到，生活中的10%部分是由个人身上的事情所组成，剩下的90%则是由自己对所发生事情抱持着什么想法来决定。

杨大鹏传道提到两种解决情绪的外在方案，第一，我们必须要「拒绝恶性安慰剂」，如喝酒、暴饮暴食、无节制的追剧等等，第二，要试着「列出专属能量清单」，如适当的饮食、规律运动、找寻可分享心事的好友倾诉等等。

这些外在都是治标，真正的治本是心灵深处。

杨大鹏传道引用心理学家阿尔伯特．艾利斯的ABC理论剖析情绪。（摄影／记者黄睿慈）

他引用心理学家阿尔伯特．艾利斯（Albert Ellis）的「ABC理论」论述，A是Affairs，代表「事件」；B是Belief，指的是「信念」；C是Consequence，是「结果」，指「情绪、感受」。我们对一个事件的解读，会影响我们所产生的情绪。

杨大鹏传道提出5种诀窍帮助我们剖析情绪：

1. 标记自己意识裡每个情绪

我的心哪，你为何忧闷？为何在我裡面烦躁？应当仰望神，因我还要称讚他。他是我脸上的光荣，是我的神。（诗篇42：11）我们必须先洞察自己的心中为何会出现忧闷、烦躁等负面情绪，很多时候我们不会去注意这些被忽略的感受，但是为了要让我们的心能够更健康地去面对每个状态，我们需要学习去标记在自己意识裡的每个情绪变化。

2. 想像和有情绪的孩子对话

耶稣便叫一个小孩子来，使他站在他们当中，说：我实在告诉你们，你们若不回转，变成小孩子的样式，断不得进天国。（马太福音18：2-3）这段经文提到耶稣希望我们能回转成孩子的样式，单纯的信靠祂。

杨大鹏传道指出另一个提醒，当我们情绪失控时，想像自己正在和有情绪的孩子对话，想像跟自己有相同情绪的孩子住在心裡面，而那个孩子就是「你自己」。也许今天出现的负面情绪正是因为你裡面的「孩子」不够坚强、不够有力量，所以容易反映出一种失败和脆弱的感受，试着和心说话，相信耶稣会给我们很好的调适。

3. 打开你的眼看见美好美善

罗得离别亚伯兰以后，耶和华对亚伯兰说：从你所在的地方，你举目向东西南北观看；凡你所看见的一切地，我都要赐给你和你的后裔，直到永远。（创世记13：14-15）这段经文的背景是在亚伯拉罕和侄儿罗得即将分家时的事情，亚伯拉罕因心胸开阔，竟愿意让身为后辈的罗得先选择土地，最后亚伯拉罕只剩下选剩的旷野等不毛之地，这种情况下上帝却要亚伯拉罕看见美好美善，要看见神在亚伯拉罕身上所赐下的祝福。

打开你的眼睛去看见生命中的美好美善，结果就会不一样。如同刚下完一场大雨的深山露营地区，你会看见全地都是湿黏的泥泞，还是抬头仰望雨后的满天星斗呢？

4. 用真理来塑造你的世界观

所谓的世界观，就是你看待这个世界的方式。若你认为这个世界是个人吃人、没有爱以及虚假的世界，就会间接影响你的个性与处世态度。

耶和华说：我知道我向你们所怀的意念是赐平安的意念，不是降灾祸的意念，要叫你们末后有指望。（耶利米书29：11）神清楚表明在末后的世界裡我们有指望，祂在我们生命中有美好的计画，犯罪的是属魔鬼，因为魔鬼从起初就犯罪。神的儿子显现出来，为要除灭魔鬼的作为。（约翰一书3：8）无论我们被困境击垮多少次，每当我们回到神面前悔改，耶稣就会除灭这些魔鬼的作为。

「当你的世界观被建构起来时，你就不会这么脆弱。」杨大鹏传道说，当我们心中有真理作为信仰根基，会更容易将负面挫败心态调适为成长的养分，建构出基督徒该有的健康心态。

5. 愿意让圣灵对你的心说话

因为随从肉体的人体贴肉体的事，随从圣灵的人体贴圣灵的事。体贴肉体的，就是死；体贴圣灵的，乃是生命、平安。（罗马书8：5-6）你必须明白自己为何会有这种情绪，并且让圣灵光照你，帮助你走过每个负面情绪，杨大鹏传道说，这不仅仅是检视你的心，更重要的是当你带着你的心来遇见神，神说一句话光照你，那个力量超越世人给你无数句安慰和鼓励。