不知道你有没有过，当压力一大，糟糕的情绪波及家中所有的成员。例如，本来好端端要协助孩子写作业，却不明白自己怎么对孩子这么不耐烦，沮丧的心情蜂拥而至；或是先生下班回家后酸熘熘的语气就从嘴脱口而出，而话才说出口就懊悔不已，取而代之的是自责。

作家同时也是演说家的邦妮．格雷（Bonnie Gray）在crosswalk的分享中问到，你是否曾感到压力重重却不明白到底为什么？她提出10个令人惊讶的压力成因和提供简单的方法可以帮助弟兄姊妹再一次回到上帝面前。重新享受平静安歇。

 

1. 你总善于照顾别人，却忘了照顾自己

上帝对我们很慷慨，而有时我们却对自己很苛刻。 马可福音12:31「爱人如己」，顺序是爱别人之前，先好好地爱自己，当我们心灵的爱箱满时，才能够给得出去。

心灵照护小撇步： 去大自然走走，让上帝的爱触摸你

哥林多后书1:3 说，「他是满有怜悯的父，赐各样安慰的神。我们在一切患难中，神都安慰我们，使我们能用他所赐的安慰，去安慰那些在各样患难中的人。」（新译本）别犹豫，穿上鞋，奔向户外去！研究显示10分鐘的户外活动有助于减轻紧张和沮丧的情绪。

 

2. 你总善于解决问题，而现在你却最需要休息

大多数困扰我们的问题都无法在一天之内解决，当我们总想尽办法让事情可以赶快落幕就容易胶着于当时的情况或是关係上，这时压力就俨然而生。转换一个活动可以转化心情。

心灵照护小撇步：来敬拜吧！

「我曾耐性等候耶和华；他垂听我的唿求。他从祸坑裡，从淤泥中，把我拉上来，使我的脚立在磐石上，使我脚步稳当。他使我口唱新歌，就是讚美我们神的话。」（诗篇40:1-3）当被压力压得喘不过气时，来敬拜吧！敬拜神帮助我们的眼目从自身所困住的问题离开，重新对焦于上帝。透过敬拜，把自己的心思意念带到上帝面前，透过祷告倾心吐意。敬拜就像无限充电，将自己与神连上线，重新得力并徜徉在属天的安息裡。当您感到压力大时，来到上帝面前敬拜吧！

 

3. 你总善于聆听别人的心声，却很难分享自己的心声

我们总善于聆听别人的心声，却很难分享自己的心情，可能因为我们总不想麻烦别人，或担心我们值得被爱吗？找个人谈谈你的问题，当我们愿意说，或许事情不会马上解决，但心情一定会舒缓许多。

心灵照护小撇步：找到可以滋养你的朋友谈心

「你们各人的重担要互相担当。」（加拉太书6:2）告诉朋友你的忧虑和烦恼。研究显示当人愿意分享搁在心裡的故事，沮丧会减轻，紧张会减少，因为分享的重担格外的轻。

 

4. 你总忙于完成工作，却忘了深唿吸

当人忙于工作，压力沉淀在心头，紧张会使唿吸变得短促，导致身体与肌肉僵硬，血压升高。

心灵照护小撇步：归心祈祷

这是早期教会实践的归心祈祷，向着耶稣发出一个邀请，在一吸一吐之间，经歷神同在的平安。归心祈祷的句子是吸气时说：「主耶稣基督」，并想像着耶稣的爱随着吸入的空气涌进心中，吐气说：「帮助我」，想像耶稣的爱从我的心流向整个身体，在默想与唿吸中感受耶稣的爱。

 

5. 你总走迷在社群软体中，却没有走出压力垄罩

研究表示人们在Facebook，Instagram和社交媒体上花费的时间越长，心中愈不满，沮丧或焦虑就愈多。人们总是分享亮眼的一面在网路世界，因此你看到的不是真实的，而是经过修饰的。

心灵照护小撇步：做一些让你微笑的事情

暂时离开社群网站，实地做一些让自己可以开心的事情。研究发现，体验即动手做一些事情可以使人们更加快乐，并带出活力来。在动手做中享受活着的美好。

 

6. 你总睡前阅读想放鬆心情却仍无法入睡

睡前看电子书？研究显示电子设备所发出的蓝光唤醒大脑，让大脑以为是白天，使人无法好好安心休息。

心灵照护小撇步：阅读印刷书籍

「耶和华你的神是施行拯救、大有能力的主，他在你中间必因你欢欣喜乐，默然爱你，且因你喜乐而欢唿。」（西番雅书 3:17）萨塞克斯大学的研究表示，阅读一本印刷的书，比使用平板阅读更能帮助放鬆身心，即使短短的6分鐘阅读足以减轻叁分之二的压力。当您沉迷于一本好书会使大脑和身体恢復平静，帮助身体远离早上忙不停歇的工作样貌。

 

7. 你总为自己为上帝做的事情祷告，而不是为自己的心祷告

祷告时我们总是把心中担忧放在一边，为自己手中的工祷告。祷告是跟神亲密关係的建立，把自己的担忧，烦恼和挂虑也都带到上帝的面前，诚实地把自己的挣扎与压力都交给祂。

心灵照护小撇步：写一封爱的书信给耶稣

「你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。」（彼得前书5:7）拿一张纸，写下那些对您来说重要的东西，各种感觉、担心和忧虑写下来。研究显示15分鐘透过写作的表达会帮助行为改变并增加幸福感。

 

8. 你总善于事先规划，而一天的恩典一天用就够了

我们总会事先规划，但在很多时候计画赶不上变化。人的心灵像花园，需要恩典来灌溉，一天一次，常常思想神恩，用信心、耐心与恩典来滋养心灵花园。

心灵照护小撇步：求恩祷告

「主啊，谢谢祢从未离开过我。求祢使我清晨得听祢慈爱之言，因我倚靠祢；求祢使我知道当行的路，因我的心仰望祢：求祢紧紧抓住我的手，与我一起面对所有情况，赐我力量，给我智慧去面对。 」

 

9. 你既可靠又负责，但却很难寻求帮助

心灵照护小撇步

在哥林多后书12：9提到，「我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。所以，我更喜欢夸自己的软弱，好叫基督的能力覆庇我。」我们都不完全，都需要被帮助，承认自己的需要，寻找教牧人员或是专业谘商者的帮助，处理心中的压力和重担。

 

10. 你总擅长完成使命，而神更在乎你的心

当愈隐藏自己的感觉和忽略自己内心的需要，压力会日渐累积在心裡面。我们常常忘记我们需要被爱，内心需要被关照。神知道你内心的需要，神在乎你的心。

 

心灵照护小撇步：

「耶和华所亲爱的必同耶和华安然居住；耶和华终日遮蔽他，也住在他两肩之中。」（申命记33:12）神乐意与我们同住，常常来到上帝面前，让自己的心被神滋养，被更新，被爱。

 

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