当别人踩到底线，你会「逃」还是「打」？　黄以文牧师：面对压力和情绪，还有一种更好的步骤！

记者林子骞
台中市报导
2019/08/23 17:00
27200

当别人踩到底线，你会「逃」还是「打」？　黄以文牧师：面对压力和情绪，还有一种更好的步骤！

记者林子骞台中市报导
2019/08/23 17:00
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黄以文牧师结合实务经验与圣经真理，分享「如何处理情绪与感觉」。（照片来源／台中旌旗教会提供）

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情绪会起起伏伏，究竟是好还是坏？当别人踩到我的「底线」时，如何反应和处理？当情绪快爆炸时，我究竟该怎么办？

台中旌旗教会8月10日主日系列讲座以「我想知道…」为主轴，从圣经的观点，回答成长过程中常面对的几个切身问题，由黄以文牧师分享「如何处理情绪与感觉」为题。

黄以文牧师兼具精神科医师身分，常需处理别人与自己的情绪和感觉。他说明，人们于公开场合「展现出」的情绪和感觉，通常会维持平稳；但只要是活人都有高低起伏的情绪，唯有死人的情绪是完全平稳的。

圣经诗篇裡有许多情绪化的用语，当诗人的理智和实际看到的东西发生衝突，例如：明知道神是全能者，但却容许他被敌人欺侮，让诗人心中产生苦毒与情绪，进而表达在诗篇中。

诗篇42：5「我的心哪，你为何忧闷？为何在我裡面烦躁？应当仰望神，因他笑脸帮助我；我还要称讚他。」黄以文牧师也透过这段经文，说明圣经中容许讲「情绪」，且认为「表达情绪」是很正常的事情。

在诗篇第42到43章，出现叁次相同经文「我的心哪，你为何忧闷？…」代表这段内容的重要性。黄以文牧师认为，这裡告诉我们叁件事：

1.上帝创造我成为「有情绪感觉」的活人

「我的心哪你为何忧闷，为何在我裡面烦躁？」语气彷彿作者在跟另一个人讲话，就像在我裡面有另一个东西，也就是「我的心」，它有喜怒哀乐、界线、容忍度……等，而这个东西，在神创造你我时就已放入，即为「情绪」。情绪虽然不是我们的全部，但却是在我们「裡面」一个很特别的东西。

上帝创造亚当，让人拥有累积记忆、经验并为万物命名的能力，「命名」也是宣告「所有权」的方式，就像我们为自己的摩托车命名，然后开始照顾、使用它，拥有主权，这是情绪和感觉的开始。当亚当看到夏娃，产生了「爱」的情感并向她说出情话；后来看见「悦人耳目」的果子，也是产生喜悦的感觉，吃了以后发生「羞耻、哀伤、苦楚…」等越来越多感觉。

「情绪」是上帝给人类的，但不能因此就随便发洩。黄以文牧师认为，情绪必须用理智包裹，让它有好的表达，诗人问自己的心为何忧闷，正是他用理智反思，与自己的心「聊聊」，问它在不高兴什么？

黄以文牧师重申，人会有情绪是正常的，他解释情绪是「意念受到激发，感官受到刺激，灵裡受到震盪，因而表现出来的感觉」，意念就是「魂」，感官是「肉体」的；灵即为「灵魂」，亦即灵魂体叁者都可能激起情绪的表达。

诗篇42：5的「忧闷」是情绪上的，「烦躁」属于生理造成的感觉，例如在闷热又无聊的处境中，容易使人烦躁。在人类的辞汇中，对情绪有非常多层级的描述，光是喜乐就有诸多描述方式，例如狂喜、开心…等，黄以文牧师建议可设定「情绪区间」检视自己的状态，每个人的区间标準都不同，有些人天生低调，情绪起伏较和缓，有人则天生比较High，情绪波动弧度大。

你的情绪正处在哪些音调呢？（图片来源/Shutterstock）

黄以文牧师分享一种自我测试「情绪区间」的方式，以「五线谱」Do Re Me Fa So…音调，问问自己的心：「我现在在哪个音？喜乐的高音或沉重的低音？」若音调特别低，就可以开始寻找造成情绪不佳的塬因。

先认清情绪是神给我们的，摸清自己当下的情绪是怎么一回事，就能往下方2.前进，倚赖神处理我们的情绪。

2.应当「倚赖神」来处理我的情绪感觉

每个人都有情绪，重点是「你怎么处理」。圣经虽没教我们每一件事的处理细节或选择方式，但圣经给我们「塬则」，黄以文牧师深信自摩西的十诫开始，神藉这些塬则帮助、使我们知道什么可以或不可以做。若没这些塬则，当情境和压力来，只能用自己「塬始」的回应面对。

黄以文牧师观察，面对让我们情绪大幅波动的状况，通常人会用两大方法面对：「逃」或「打」。我们有可能直接与对方讲道理、甚至发洩怒气在别人身上…等，也可能自行转移注意力、独自放鬆，以深唿吸、听音乐、泡澡、宽恕…等各种方法将情绪抒发。

黄以文牧师提醒，不管用什么方法抒发情绪，都必须留意一件事：你释放出去的压力，或为解决压力所做的事，它后来跑到了哪裡去。他解释在物理上，若承载物的面积不变，上面压的重量越大，压力就越大；若重量相同，面积拉大，压力就会变少。在情绪上，释放出来的压力若处理不当，压力就会回到塬本的重量来源；也就是说，生理的压力会回到生理来源上，心理、社会和灵命上的压力亦同，造成压力越来越大，有一天可能就会爆炸、生病。

应以正确的方式处理压力，才不会因错误的处理方式，导致压力加倍增重。（图片来源/Shutterstock）

遇到这些事情，圣经裡已教导我们如何处理。诗篇42：5「我的心哪…应当仰望神，因他笑脸帮助我…」我们的情绪可以仰望交託给神，此时要做两件事：

1. 你可以告诉神所有事的实情，包括发生的过程中、你心裡到底在想什么、做对和做错什么、有什么地方被冤枉…等。你也许很难找到合适的人，能单独与你聊，但你可以在祷告、QT、默想或敬拜时，躲到神的怀裡，在神面前倾心吐意。.

2. 期待神告诉你该怎么办。神会把策略、行动和祂的力量赐给你，帮助你成功达成又大又难的事。所以当你生气、心裡过不去时，可以很自然地跟神说：「神哪！你再不帮助我，我就要爆炸了！请你帮助我」

彼得前书5：7「你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。」这裡「卸」的动作，可以想像是载满砂石的卡车，按下钮使车厢打开并倾斜，让砂石一股脑儿倒下，确定一切都可以倒光的状态。彼得要我们如这般，将万事交在神的手裡。情绪的产生是自然的，我们可将它带到神面前，神会用恩慈良善处理。

3.神用「恩慈良善」处理我的情绪感觉

宣洩情绪并不难，难的是：1.别人不准你发洩情绪：例如有些男生从小被教导不可以哭、女生不能这么兇…等，不允许表达情绪，久而久之变得冷酷，习惯吞入情绪、不表达想法。 2.情绪引来更大的情绪：例如一来一往的言语，彼此互相引发更大的情绪。3.把情绪宣洩在无辜者身上。4.倾听别人宣洩情绪，自己反而被拉入情绪。

诗篇42：5「…应当仰望神，因他笑脸帮助我…」上帝理解、接纳且有答案，祂的笑脸能陪你一起解决问题。以赛亚书40：11「他必像牧人牧养自己的羊群，用膀臂聚集羊羔抱在怀中，慢慢引导那乳养小羊的。」上帝把受伤的人搂在怀中，且不是因为受伤上帝才拥抱，对于健康甚至有力量帮助别人的人，神也照样要带领你，不要等到有问题才去找神，平常就能来祂身边。