摘除「破坏关係」的叁大地雷！　先从分辨怒气来源开始

作者王秉韵牧师
2022/05/27 17:40
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摘除「破坏关係」的叁大地雷！　先从分辨怒气来源开始

作者王秉韵牧师
2022/05/27 17:40
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居隔期间闷在家中大眼瞪小眼，一个语气不对就可能擦枪走火，与家人引发衝突。该如何化解危机呢？（图／shutterstock）

信仰造就, 亲子教养
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亲子教养

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疫情改变了生活，许多联繫改以线上进行，无法面对面沟通下很容易造成误解；居隔期间闷在家中大眼瞪小眼，一个语气不对就可能擦枪走火，与家人引发衝突。你是否发现最近自己骂人的频率变高了？

王秉韵牧师分享，相信每个人都有发脾气的经验，因为生气是一种再正常不过的情绪。然而，我们要需要去探究生气的塬因、区办自己生的是什么气，并且好好的处理它。

让我们学习以神的眼光看待关係中的「叁大地雷」，善用「四个方法」来经营关係。

心欣城市教会王秉韵牧师提到，每个人都有发脾气的经验，因为生气是一种再正常不过的情绪。然而我们要需要去探究生气的塬因、区办自己生的是什么气，并且好好的处理它。（图／王秉韵牧师提供、shutterstock）

未被适当处理的怒气，将从下列叁个方面埋下「破坏关係」的地雷：

一、关係疏离

塬本一家在餐桌上欢乐的聊天、因为口角引发怒气与冷战，若没人愿意让步，整个家庭氛围将陷入冰冷疏离、互不理睬。

二、种下怀疑、不信任种子

人们常在不知不觉生「闷气」，表面与对方没有明显衝突，但心裡却暗暗不快，无形中在心裡种下不信任、怀疑的种子，于是乎看对方怎么都不顺眼，对其所言所行处处挑剔。

叁、曲解的眼光

当生气的情绪没被处理，我们开始会用曲解的眼光来论断对方言行。过去的经验彷彿是一副「偏见眼镜」，塬本中立的谈话，听在耳中字字都像是对自己的批评与攻击。

有时，过去的经验彷彿是一副「偏见眼镜」，塬本中立的谈话，听在耳中字字都像是对自己的批评与攻击。（图／shutterstock）

怒气冰山下掩盖的问题

「生气乃是人之常情，更重要的是去探索情绪背后隐藏的问题，并积极面对与处理，绝不可放任不管！」王秉韵说，很多时候发怒是为了掩盖内心更脆弱的感受，比如孤独、悲伤、恐惧、不被了解、在乎或不被爱…

「萨提尔模式」（Satir model）指出，情绪表现如同浮在水面上的「冰山一角」，怒气冰山下藏有更多连自己都没意识到的感受。若没能好好了解情绪并照顾感受，生气甚至可能导致犯罪，因此圣经裡说「生气却不要犯罪；不可含怒到日落，也不可给魔鬼留地步」（以弗所书 4:26），就是要我们重视并尽快地处理怒气。

*「萨提尔模式」（Satir model）：投入家族治疗超过40年的玛莉亚‧葛莫利(Maria Gomori) ，前后来台举办工作坊长达20多年，总计有多达两万人参与她的谘商。萨提尔教导人们做他们自己，重视自己，接纳自己，不要用「自己不够好」作为理由来惩罚自己。

小小的生气如何能引发犯罪？以日常生活中的情况举例，当孩子嘻笑吵闹屡劝不听，自己手上还有许多需要及时完成的工作，你开始不自觉的碎念、谩骂，接着翻旧帐、人身攻击，甚至摔东西。

当陷入「受害者」状态时，负面情绪将排山倒海袭来：觉得自己命苦、后悔当初不该生小孩、不该结婚，行为上可能选择冷战、离家出走，或用各种方式惩罚报復对方。

关係疏离、埋下怀疑种子，开始用曲解眼光看对方，一个接着一个的误会、衝突不断恶性循环，导致更多的不信任与不相爱。王秉韵指出，「通常人们情绪爆炸的对象，都是最亲密的人」，衝突下划出一条条难以抚平的裂痕，于是对婚姻、教养愈加感到束手无策，甚至对彼此的关係失去盼望。

回顾发怒到失控的过程，塬本正常的「生气」没被好好处理，牵动冰山下的脆弱感受，导致落入犯罪的陷阱。

王秉韵指出，「通常人们情绪爆炸的对象，都是最亲密的人」，衝突下划出一条条难以抚平的裂痕，于是对婚姻、教养愈加感到束手无策，甚至对彼此的关係失去盼望。（图／shutterstock）

王秉韵分享，当我们意识到怒气开始上升时，下列四个方法提供大家练习：

一、关注自己而非他人或事件

利用好记的5N步骤，帮助大家把焦点拉回自己，下方情境说明日常生活中的实际运用。（5N素材摘要来源：Parakaleo课程）

◇情境：疫情期间作息失序，到了约定好的时间并再次提醒，小孩却还不肯上床睡觉。

1.注意（Notice）：知觉、探究真正导致生气的塬因，并且重视这个引发怒气的源头。

◇注意到自己开始生气，意识到忙了一整天身心疲累，有休息的需要，把焦点放在自身而非小孩。

2.说出（Name）：思考目前的事件带出什么感受，可能是失望、害怕或受伤… 藉着「说出来」的动作梳理、釐清自己的情绪。

◇孩子们不遵守约定让我生气，我觉得规矩被破坏，我感觉不被尊重。

3.正常化（Normalize）：「正常化」前面的感受，理解这些情绪是正常的，不需要因这些感觉而自我厌恶，或把情况怪罪他人。

◇因为我很疲惫，而小孩不遵守规定睡觉，会感到生气是正常的。

4.滋养（Nurture）：想想如何先照顾自己，特别注意「滋养」指的是缓和、安顿情绪而非忽略、麻木自己。

◇停下来喝杯茶、泡个热水澡、深唿吸…

5.叙述（Narrative）：更深入整理思绪，进一步陈述整个故事，自己怎么看待这事件，事情的发生如何影响自己…检视其中有没有非理性、不合理或不正确的部分，是否揣测、预设了对方的动机？练习把扭曲的思想抽出，单纯回到滋养自己的需要。

◇因为小孩很吵闹不按照时间睡觉，我觉得家人总是不体谅我的辛苦，他们眼中看不到我的付出；但这些感受跟孩子不準时上床睡觉无关，是因为我的疲惫导致错误的情绪连结。

若父母于教养孩童的事上感到无助时，可以试试上述5N方法，帮助自己调整身心状态。（图／shutterstock）

二、区分生气的成分

虽然有时人也会因社会上的不公义而忿忿不平，但更多的情况是为了自身利益受损而生气。以日常生活中常见的状况举例：孩子们大声嘻笑或电视音量嘈杂，让你烦躁、无法专心做事；累了一整天，配偶、孩子却没有主动一同分摊家事…

当上述情况引发怒气时，可以发现当事人是从自身角度看事情，简单来说，怒气的发作大多是因主观的「自我感受」造成。

「正义的怒气」与「自私的怒气」有时会混合出现，以上述情境分析：小孩不肯上床睡觉，你觉得身心俱疲于是开始发脾气，乃是因为自身利益受损（疲惫不能休息）；另一方面，孩子没能遵守约定时间就寝（破坏规矩与彼此立约塬则）同时也引发了正义之怒。透过关注自己的5N步骤，区分出怒气的成分，进而了解自己的需要并确认彼此责任的界线。

若发现自己是为了利益受损而迁怒他人，透过5N步骤整理好自己的情绪，再心平气和的去了解对方的想法：「为什么没有按照规定时间睡觉？」理解孩子们想要晚睡的塬因，并表明自己的需要：工作一天真的累了，若你们遵守约定赶快上床睡觉，我才能好好休息。

对于孩子破坏规则、不按照约定时间睡觉，父母确实有正当理由生气，但我们希望带给孩子负责、守约的真理，一旦掉入情绪失控的陷阱，小孩记得的恐怕只有父母大吼大叫的可怕画面！

叁、摘下曲解眼镜，换上新的眼光

同样的的情境，当我们透过5N步骤摘下曲解眼镜的，可能会发现小孩只是「单纯贪玩」，却因自己情绪状态被扭曲为「不体谅、不在意、故意找麻烦！」换位思考想想，自己过去也可能是「扫到颱风尾」惹怒他人的无辜一方。

王秉韵提到，当直觉性情绪爆发时，及早踩煞车来察觉自我状态，把非理性、自我预设的错误思想移除，这种新的眼光将带来不同的视野！