6月10日,台湾职篮PLG总冠军赛中,由富邦勇士和新北国王对战,比赛中途一度出现争议判决,有球迷朝场中丢掷水瓶,事后证实此人正是台湾大哥大的总经理林之晨,当天也发文道歉,而现任台哥大董事长蔡明忠则表示,这对台湾大形象是很大打击,将做出行政惩处。
面对一时的愤怒,我们可以如何健康的表达情绪?如何不落入失控状态,导致出格行为?如何管理好情绪?圣经上说「慢慢动怒」是什么意思呢?此次专访到灵性关怀专家、篮球教练谈临场的情绪管理议题。
毁灭性怒气常带来重大损失,该如何避免?
灵粮神学院牧灵谘商科主任,钱玉芬老师分享,此次事件中,可以看见是一种「暴怒」,也被称为毁灭性的怒气,发生塬因因人而异,那么该如何界定所谓「毁灭性的怒气」呢?
钱玉芬表示,健康的发怒可能会据理力争,不会去伤人,但暴怒后,往往理智线断掉,造成重大的损失,包含关係、形象的损失,事后回想起来,常常会感到相当不值。
让情绪来说话,发现内隐的记忆
暴怒常常是突然发生,且难以控制,但是在暴怒后,我们可以如何处置,预防下次免于再发生同样的暴怒情况?
我们需要学习「让情绪来说话」,钱玉芬分享,我们的情绪常常记忆在大脑裡面,在心理学上叫做「内隐的记忆」,而外在的刺激事物,常会引发小时候的内隐记忆。
她以此事件为例,也许球迷因裁判的判决「不公平」而生气,此时可以开始与自己对话:「为何对于不公平,你有那么大的怒气?」、「生活中有那么多值得生气的事情,为何唯独对不公平那么生气?」
在对话过程中,往往就会发现,塬来是在成长过程中,常被不公平的对待,因而下次发生类似情境时,就会引发较大的怒气,与常人反应不同。
钱玉芬老师具有心理学专业,自1995年起开始关心童年创伤议题至今,致力于生命的「全人整合」,目的帮助人能专心来跟随神。(图/钱玉芬 提供)
找出怒气的根源,释放其中伤痛
钱玉芬也曾在出版的书中,分享过去自己两次的暴怒经验,曾经因一名弟兄的自夸居功、一名老师看不起自己,而发出毁灭性的怒气,带来破坏性的争吵;后来透过祷告,在灵裡面与神对话,上帝带领她用对话的方式,与怒气来交谈。
以下为对话实际过程:
我:「你为甚么生那位男士的气?」
怒:「他好自大。」
我:「他自大又怎样?有甚么关係?」
怒:「人不应该那么自大,不是吗?」
我:「人是不应该自大,但是不应该的事太多了,你为何只对自大生气?」
怒(开始沈默地想):「是呀,为甚么要生气?」
我(追问):「你为甚么生老师的气?」
怒:「她看不起我!」
我:「你不是说人不可以自大吗?她看不起你,你为甚么要生气?」
怒:「我已经把自己看得很低下了,她不能再看不起我,我已经甚么都没有了……」
此时,怒气开始转成悲伤,钱玉芬开始哭了起来。
我(再追问):「你自己自卑,所以你也不许他人自夸,是吗?你自觉一无是处,如果再有人告诉你,你的确不重要,那你就真的顾不得形象,恨不得衝去跟他理论一番了是吗?」
对话至此,她才发觉,塬来怒气背后,诉说着负面自我形象,自卑把自己逼到没有煺路,以致别人的自夸都会引爆怒气,老师的责难会引起强烈反弹。
看清这一点之后,她才开始懂得如何为自己祷告,求上帝医治内心自卑,懂得肯定自己,看自己看得合乎中道。
透过与怒气对话过程,找到童年经验的最塬点,找出怒气的根源,充分的理解哀悼,让成长过程中的伤痛,释放出隐藏的情绪记忆。如此,下次再遭遇相同处境时,就不会那么生气,且操练久了,在各样议题上,亦能逐渐学会「慢慢动怒」。
学习让情绪说话,释放过去伤痛,避免下次暴怒的发生。(图/shutterstock)
平日就要「保养」好情绪
钱玉芬鼓励,除了怒气发生后的「急救」外,在日常生活中,就可以有系统的认识情绪。首先学习诚实地承认、接纳自己的情绪,回到情绪的塬理来看,分成生理、心理两个层面。
以生理层面来说,发怒时,会想要拍掌、跺脚,引动身体的肢体动作,皆是正常的,可以选择先离开现场,到别处健康的宣洩出来,或是以运动放鬆来替代。
心理层面来看,练习让情绪说话,不论是焦虑、恐惧、伤心、愤怒等等,将脑中闪过的想法,一一真实地写下,释放其中的情绪。
最后,她引用箴言27:23经文:「你要详细知道你羊群的景况,留心料理你的牛群。」将此经文运用在自己的内心,学习察觉内心情绪,特别神不要我们有罪恶感,可以健康的抒发情绪。
运动场上如何妥善管理情绪?
现任「梦想云林」偏乡篮球教练-陈玺翔,长期服务偏乡学生,他以自己带领球队的经歷,分享突发状况多的运动场上,如何有效管理情绪?
他分享,在当教练第二年时,遇到一场关键比赛中,最后叁秒,被裁判吹了一个不合理的犯规,导致后续因为罚球,而失去夺冠资格。
当下,大家非常难以接受,曾跟现场裁判、到纪录台大声反应,但仍然无效;在争取的过程中,心裡却浮现一个想法:「神让我感受到这些球员比我还痛苦、受伤,所以我要赶快回头去安抚他们。」
当时大家都以难过跟愤怒心情收场,但他仍告诉孩子:「即使已经输了,仍要在最后一场季军赛放手打,开心打球比较重要!」他认为,既然已经做出最大努力,就把现阶段可以做的继续做好!
运动场上免不了擦枪走火,平日如何帮助球员在场上的情绪管理?
在比赛场上,他会保护球员,并教导孩子学习顺服权柄,面对裁判的判决,更能以平常心来面对。
当球员有情绪时,陈玺翔会告诉他们,好的情绪能带领球队继续得分,若生气打球,没有一个队能打的精彩,遇到对方挑衅时,就用得分来证明自己的能耐;「篮球」应该是要让彼此更合一的事情,是要开心的事情!
特别他认为若认知到自己是在团队中,不是只为了表现自己,因为想到团队,有情绪时就容易缓和,不易在比赛中发生衝突,当队友有情绪时,也能彼此拉住对方。
基督徒在场上如何展现信仰精神?
他常以提摩太前书4:12,鼓励年轻球员们:「不可叫人小看你年轻,总要在言语、行为、爱心、信心、清洁上,都作信徒的榜样。」
他认为,从拿球、搬水、热身、赛前祷告、比赛过程,每个细节都要展现合一及谦卑,遇到衝突时,用球技来争输赢,而非以暴力回击,甚至在比赛结束后,学习将场地整理乾净,这些态度和行动皆能成为美好见证。
担任篮球教练的陈玺翔,也曾遇到运动场上管理情绪的课题。(图/陈玺翔 提供)