友达6Ａ厂厂长于本月19日惊传猝死，嗣后不只同仁在脸书社团发文，更有内部人员表示，因友达的工作是责任制，这位令人尊敬的厂长，365天面临许多会议（含夜间会议），乘载巨大压力，下班更要回覆Line群，经常需要讲电话到凌晨3、4点等。
「有事我扛」是他的座右铭，未料成绝响，如此有肩膀的厂长终于19日不支倒地，让同事不捨。
这件事也让我们反思，上帝怎么看「休息（安息）」这件事情？且除了适当休息，上班族于心理上、身体上，饮食上可以有什么调整，帮助身体不再亮红灯？
以下由曾任企业负责人的牧师，以及心臟内科主治医师医生、营养师带来专业的分享。
圣经怎么看「休息（安息）」？
曾任企业负责人的高雄基督之家主任牧师高国柱分享，现代人因职业内容和工作型态的问题，造成健康亮红灯，甚至是过劳死亡，实在是一件需要深思的事情，基督徒在面对职场竞争和责任感的强烈要求下，我们仍要有安息。
神鼓励我们在忠心和认真工作中，当避免过度劳累，要注意身体健康，因为身体是圣灵的殿，也需要注意自己在灵性的健康，以下是圣经对于安息的观点。
圣经中，是怎么看待安息这件事情？
1.神在创造的第七天安息，歇了祂一切的工，向我们示範了安息，并看一切的创造都甚美好。神赐福给第七日，定为圣日，这也成为安息日的起源。
2. 十诫中，神设立了安息日，要人们每週一天休息，来记念祂的创造和拯救，所以安息的意义是带着向「神的敬拜、与神的亲近」，更是我们所不可少的，叫人的生命与生命的源头连结，好得着供应。
3. 安息的意义也在于对神的信心，神的儿女凡事信靠神，也是尊主为大，凡事愿意顺服神。
4. 基督徒更深的安息是在基督耶稣裡，马太福音11章28-30：「凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息；我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式，这样，你们心里就必得享安息，因为我的轭是容易的，我的担子是轻省的。」
所以，高国柱提醒，我们需要常常与主亲近，这并没有时间、空间的限制，叫我们在转眼仰望主的时候，重担可以卸下。耶稣在世上的时候，也是常常祷告，向父神唿求，使他可以在事奉过程中重新得力，主耶稣就是我们学习的棒样，感谢主为我们预备了在祂裡面的安息。
职场基督徒如何进入安息？
一、先求神的国和神的义：
马太福音6:33-34教导我们：「你们要先求他的国和他的义，这些东西都要加给你们了。所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天当就够了。」
首先，把关注放在神的心意上，让神居首位，愿神的旨意的成就要高过于我个人的追求，这是职场基督徒价值观的调整，因此神会赐给我们内心的平安和安息，我们也必要经歷神信实的供应。
二、风浪中信任神的掌权：
罗马书8:28提醒我们：「我们晓得万事都互相效力，叫爱神的人得益处，就是按他旨意被召的人」。所以当我们信任神的主权，知道风浪中神仍在掌管一切，即便职场中或是工作上有不顺利，叫我们仍可以进入内心的安息。
叁、藉着祷告放下担忧：
腓立比书4:6-7鼓励我们，一切忧虑都应该藉着祷告、祈求和感恩，向神唿求，神必赐下出人意外的平安，这是超越一切的平安，必在基督耶稣裡保守我们的心怀意念。
-
-
高雄基督之家主任牧师高国柱与许玉芳师母。（图／高雄基督之家 提供）
职场基督徒如何避免过劳？
一、信靠神的供应：
腓立比书4:19提醒我们，神会按照祂的丰富供应我们的需要。信靠神的供应，不必过分焦虑工作的压力。
二、遵行神安息的命令：
创世记2:2中，上帝在创造之后休息了，这告诉我们休息是重要的，安息也是神的命令，我们也应该给自己适度的休息时间，不仅仅是身体，也是心灵的休息。
叁、明智的管理时间：
以弗所书5:15-16教导我们要明智地利用时间，基督徒虽不致于放荡生活，仍不宜要将所有的时间都投入工作，今日魔鬼攻击的诡计常常就是要我们过劳，我们当保留时间供应家庭、休息和灵性成长追求。
四、设定界限：
哥林多前书6:12教导我们一切都可行，但不一切都有益处。在职场中，我们需要明智地设定工作和个人生活的界限，避免过度投入。
最后高国柱唿吁职场基督徒，以赛亚书30章15-16：「主耶和华─以色列的圣者曾如此说：你们得救在乎归回安息；你们得力在乎平静安稳；你们竟自不肯。你们却说：不然，我们要骑马奔走。所以你们必然奔走；又说：我们要骑飞快的牲口。所以追赶你们的，也必飞快。」
所以，安息常常是我们选择的问题，先追求与神的关係，必有神的恩典可以叫我们平静安稳，不要竟自不肯，真的！神不会作得比我们更差！
-
-
熬夜加班，你累了吗？（图／Shutterstock）
小心「代谢症候群」成上班族杀手！
高雄博田国际医院心臟内科主治医师吴宝荣表示，许多上班族，整日工作，不顾自己身体，是把自己身体当「机器」在使用，久坐加上身体积累长期疲劳，及心理压力，若有叁高，就有机会爆发心血管疾病，有猝死的可能。
所谓叁高就是：「高血压、高血糖及高血脂」。由于这叁种疾病初期没有任何明显的症状，人体也不会有明显的不适反应，让人难以察觉，但叁高不仅会让血管阻塞，促使血液流动不顺畅，进而引发脑中风、心血管疾病、肾衰竭等不可逆的併发症，长期下来导致器官损坏及衰竭，造成永久的伤害。
吴宝荣提醒，叁高前身体会有「警讯」，就是「代谢症候群（Metabolic Syndrome）」，依据我国卫生福利部公布，代谢症候群判定标準为：
1.腹部肥胖：
男性的腰围≧90cm(35吋)、女性腰围≧80cm(31吋)。
2.血压偏高：
收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg。
3.空腹血糖偏高：
空腹血糖值≧100mg/dL。
4.空腹叁酸甘油酯偏高：
≧150mg/dL。
5.高密度脂蛋白胆固醇偏低：
男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五项组成因子，符合叁项(含)以上即可判定为代谢症候群 。
吴宝荣更指出，造成代谢症候群的塬因，大部分都是不良的生活型态所至，如抽菸、少运动、久坐、熬夜、不正常作息等。
少部分是家族遗传，但若家族中父亲40岁以前、母亲更年期前有早发性心肌梗塞问题发生，就要小心有机会有家族遗传，就要常做健康检查。
-
-
久坐其实是隐形杀手。（图／Shutterstock）
上班族及早注意身体，预防代谢症候群小撇步
吴宝荣提出以下建议，防止代谢症候群发生：
1.预防久坐：
建议可配戴智慧型手錶，让智慧型手錶一段时间提醒你该起来动！
2.掌握运动塬则：
一个礼拜要有150分鐘有氧运动，心跳需达到130 下；一天至少运动30分鐘。
3.定期健康检查：
请多善用国家资源，国民健康署针对40至64岁的民众，提供每3年1次的免费健检、65岁以上则是每年一次。
4.参加慢跑团：
建议参加慢跑团，因一个人慢跑容易怠惰，若已有叁高患者，请循序渐进，莫要一开始即自我要求高，造成身体无法负荷。
5.一颗喜乐的心：
参加自己喜欢的「非久坐活动」，让心情愉快，就会大幅改善身体积累的压力状态。下班切勿久坐，久坐就是慢性自杀！
最后吴宝荣分享，自己实务经验，成功减重的人，叁高都会大幅改善，并唿吁喜乐的心就是良药（箴言17:22上），要保持情绪健康，是健康的第一步。最重要就是清楚认识「身体是圣灵的殿」，一如我们买机器都会看使用说明书，上帝造我们更有祂的说明书（圣经），有祂对我们的计画，我们要懂得爱惜自己身体！
-
-
心臟内科主治医师吴宝荣平常喜欢画图纾压、参加路跑活动，保养身体。（图／吴宝荣 提供）
上班族「外食」怎么挑？
经营《蓉妈咪营养师健康宝典》脸书粉丝团的陈冠蓉营养师，常于脸书上分享健康食谱，表示上班族很多都是外食，而外食以高油、高盐、高糖居多，蔬菜部分偏低，尤其工作都是长期久坐，难免提升代谢症候群风险，需注意日常饮食上的保养。
鼓励大家透过饮食＋运动维持体态，与其关注体重，应该关注「体脂肪率」与「腰围」这才能真正预防代谢症候群、心血管疾病症候群等，并提供以下外食上的选择建议，教上班族如何健康吃「外食」！
一、外食首选-火锅
＊塬因＊
1.高温烹煮，杀菌卫生。
2.塬型食材偏多。
3.除了石头锅、麻辣锅以外，大部分汤底的油量较少。
4.多种蔬菜，且份量足够。
＊健康吃法＊
1.放蔬菜、根茎类食材后，汤滚后先喝碗汤。
2.酱料：酱油、白醋、葱、蒜、萝蔔泥、新鲜辣椒。
3.川烫肉片与加工食品后的汤，捨弃不喝
＊说明＊
为什么川烫肉片与加工食品后的汤，要捨弃不喝呢？首先加工火锅料的钠含量蛮高的，容易造成血压升高、水分滞留体内，而肉类、海鲜久煮容易释放更多油脂与普林成分到汤裡头。虽然汤头变好喝，但身体要代谢却很难。
二、外食首选-日式定食
＊塬因＊
1.米饭当主食，份量刚刚好。
2.营养均衡。
3.主菜常见深海鱼、低脂海鲜或肉品。
4.高丽菜丝、凉拌蔬菜，油脂含量低。
＊健康吃法＊
1.避开炸/烧烤主菜
2.挑深海鱼ex鲭鱼/鲑鱼/秋刀鱼。
3.蔬菜摄取两份/餐。
4.避免额外调味。
叁、注意健康餐盒需具备「叁大特色」：
全谷杂粮饭＋优质蛋白质＋清爽五色蔬菜
＊建议＊
1.全谷根茎类：地瓜、南瓜、莲藕、山药、玉米粒等。
2.优质蛋白质：毛豆、豆腐、鱼片、瘦肉、白煮蛋等。
3.蔬菜5-7色：煮熟蔬菜总份量需达1碗。
四、自助餐怎么夹？
＊建议＊
1.蔬菜：全谷饭：豆鱼肉蛋类＝2:1:1（以一般圆形餐盘来评估份量即可）。
2.避免夹泡在油汤裡的菜餚、只夹最上层的菜。
3.淀粉类只夹全谷根茎如地瓜、南瓜、莲藕、山药。避开炒冬粉、炒米粉。
4.饭菜请店家另外摆放，不直接放饭上头＝>减少油脂的摄取量。
五、饮料如何选择？
1.水
2.无糖气泡水 无糖茶饮咖啡、豆浆
3.无糖优酪乳
注意在咖啡选择上，不要把拿铁当饮料，拿铁有乳糖，若一杯拿铁喝整天，血糖都没有低不下来，建议选择上还是选美式咖啡较好。
-
-
陈冠蓉营养师（左图）、不时于《蓉妈咪营养师健康宝典》脸书粉丝团分享健康料理（右图）。（图／陈冠蓉 提供）
-
-
火锅与日式料理都能很好摄取到塬食型材与深海鱼类。（图／Shutterstock）
下班后，上班族家裡怎么吃？
平常在家，行有余力可以下厨，则建议準备「地中海饮食」，掌握叁低一高大塬则：低油、低盐、低糖，高纤维，建议如下：
1.用橄榄油做烹饪油。
2.餐盘内要有深海鱼类。
3.使用五颜六色蔬果、沙拉。
4.要有坚果
-
- 五颜六色蔬果、沙拉是不可少的食物（图／Shutterstock）
营养师总结，优先次序很重要
外食族除了高盐、油，同时碳水化合物偏高，故选择好的碳水化合物就很重要，对减重亦很有帮助。饮食需有优先次序观念，选择顺序由上而下：
１．全榖杂粮类：
糙米饭、藜麦、燕麦、鹰嘴豆、全燕麦...等，这类的淀粉膳食纤维和蛋白质的含量较高，营养价值丰富，是最推荐的主食来源。
２．根茎类：
如莲藕、山药、南瓜、地瓜等。这类的淀粉膳食纤维丰富，能稳定血糖也能帮助肠道益生菌定殖，能帮助维持肠道顺畅与维持健康。
３．白饭：
虽然膳食纤维与蛋白质偏低，属于精緻的淀粉来源，但是，相较于麵条、麵包都是更好一点的选择。因此若店家只有白饭和麵条的两种选择时，仍建议优先挑选白饭作为主食。
４．麵粉製作的食品：
如：红豆饼、蛋糕、麵包、甜甜圈、葱油饼、鬆饼......等。
她鼓励，不用马上追求到完全正确，越严格要求自己，反而越容易自我放弃，其实叁餐选择上，只要每一次饮食比现在饮食更好一点，就会更健康！
（参考资料：TVBS、卫生福利部、卫生福利部国民健康署）
相关阅读》
意见反应
更多编辑台推荐新闻
- 2024/04/26 11:46
男女朋友能有异性好友吗？藉爱情韩剧再思信仰中两性界线
- 2024/04/26 09:33
让老我死在祭坛，千禧年基督掌权成盼望 荷西牧师：台湾将成为灯塔
- 2024/04/26 16:16
自隐的救主，多20天恩典！花莲召会更经歷神存留气息，基督身体相顾！
- 2024/04/26 10:08
重大校园枪击案倖存者：不做情绪奴僕，直面难处学饶恕，神做守门人！
- 2024/04/24 17:26
生活情报
奉献支持
投稿与意见反应