今（2023）年中秋节假期后，再上班或上学5天，又迎来4天双十假期，佳节团圆与出游固然令人欢喜，但不见得人人都能乐在其中。

 

因这段期间，人们可能因着和家人相处时光增加、失去挚爱家人朋友，或家庭变动而感到孤独，进而加剧忧郁症状。这时该怎么办？

 

对此，本报专访曾受忧郁之苦的身心科医师，以及曾有3次欲在家人团聚节日轻生的传道人，以过来人角度，结合信仰与专业进行分享。

家属和忧郁病患可能有的连假心境

卓大夫诊所院长卓以平表示，在重大节日中，忧郁症病患和家属会发生一些衝突，怎么形成的呢？

 

以下，从两方面剖析心境：

1.家属

家属可能期待连假出游已久，然忧郁症患者因疾病之故不想外出，且常有如此情况，而使家人感到扫兴，进而易产生衝突。

 

又或是，家属精心安排行程，但病患表示不想出游，家人想到长期为病患付出诸多心力，却迟未见病况改善，而责怪患者、引发口角。

 

还有一种情境，多发生在与青少年的互动上，因该年龄孩子及忧郁症患者较易发脾气，所以在讨论行程时，或许会因意见不合以致起争执。

 

2.忧郁症患者

患者平时在忧郁状态下不想外出，若硬要参加活动，会形成压力，导致易与家人争吵。

 

此外，患者在家人团圆的节日易有压力，某部分是因许久未碰面的家人会问：「忧郁症怎么还没好？」、「找到工作了吗？」这类出于好意的关心，但易成衝突导火线。

 

值得一提的是，心理学上有个名词叫做「Anniversary Reaction（周年纪念日反应）」，意即，在某些纪念日、重要节日裡，人易想起失去的配偶、父母、孩子等，而产生哀恸、忧郁情绪。

 

有些患者在重要节日病情恶化的塬因为，本身已有强烈轻生想法，恰好逢节日时家人团聚，见到所有家人一面，感到解脱，可以安心结束生命，加深了轻生意念。

 

了解家属和患者内在心声后，当遇连假或某些节日，有人感到忧郁时，如何倚靠信仰和肢体走过？

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• 余道江传道（左）曾叁度在家人团聚的节日欲结束生命。身心科医师卓以平（右）走过忧郁谷，明白忧郁症患者的心境，常为每位个案祷告。（图／余道江、卓以平 提供）

主内肢体同行，走过忧郁光景

全球教会传道余道江，年纪轻轻便五子登科，40岁开始享受煺休生活，未料，之后经歷7个荒年，在人生尽头，曾在「圣诞节期、除夕、元宵节」，叁个家人团聚的节日裡，欲结束生命。

 

靠着上帝和教会肢体，走过忧郁低谷的他，以自身经验分享，当遭受极大患难时，有健康的家庭支撑是没问题的，但若是孤身一人逢家人团聚节日，想到过去家庭的幸福时光、出游等，则易产生忧伤情绪。

 

余道江鼓励，感到心情郁闷时，祈求神帮助，且在平日就要操练——眼目单单定睛耶稣。

 

思索一下，生活中你最在意的是谁呢？如果，那个人现在很爱你，假设有天不爱了，怎么办？

 

不少弟兄姊妹信主后，仍以过往行为模式来生活，但路加福音14:26指出，「人到我这裡来，若不爱我胜过爱自己的父母、妻子、儿女、弟兄、姐妹和自己的性命，就不能做我的门徒。」

 

人都有肉体及眼目的情慾、今生的骄傲，若没有每天浸泡在主爱裡、遵行天父旨意，只是嘴巴说：「主阿！我爱祢」，这样的人不能都进天国（马太福音7:21）。上帝希望基督徒先求神的国和义，不单只是服事，而是要有「以主为优先次序」的生活。

 

此外，肢体的扶持、祷告也相当重要。传道书4:12说，「有人攻胜孤身一人，若有二人便能抵挡他，叁股合成的绳子不容易折断。」

 

余道江强调，基督徒一定要有小组、属灵同伴灵修、祷告和陪伴，同时，同伴要选择属灵生命好、在真理上无偏颇的人，否则易出于自己，而非以《圣经》来教导他人；他相信，在圣灵水流中，一切会变得简单。

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• 卓以平认为，小组同行、代祷就是最美的陪伴。（图／shutterstock）

忧郁状态，灵性易下滑

针对忧郁状态的灵修、祷告，卓以平有另一番见解。

 

曾被网路霸凌、罹患忧郁症的他，结合经验与专业分享，「祷告、读经、灵修和小组肢体陪伴」，有助缓解忧郁状态，「灵修、聚会」，在患者稳定期可多鼓励参与，不过在发病期，反而是种压力。

 

因个案可能会心生愧疚，如：「为何我唱诗歌唱不下去？」、「没有动力翻开圣经，读经读不下去」......等等。

 

如同约伯记第叁章，约伯咒诅自己的生日，甚至说：「我为何不出母胎而死？为何不出母腹绝气？」（约伯记3:11）忧郁中的人，会造成灵性下降，这时鼓励对方聚会，可能会形成更大压力，因忧郁症患者不喜外出，而小组能做的是——陪伴。

 

例如，患者无法出门，小组家人可至对方家中陪伴；「同行」是最美的陪伴，一群人走得较远，比单打独斗来得好。

 

卓以平提醒，切记不当给予太多建议和教导，只要为个案祷告，对方会记得你的陪伴行为。

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• 定期运动，可改善睡眠品质、保持心情愉悦。（图／shutterstock）

其他缓解情绪、压力的方式

除了与神亲近，卓以平另建议尝试4种方式，缓解忧郁情绪：

 

1）平时要「规律作息」

作息中包含社交活动，从中能获得多方面支持，缓解情绪。

 

2）少看会导致负面情绪的资讯

例如：太过刺激性、负面的新闻。忧郁患者要避开刺激性新闻，维持稳定、平静的生活。

 

3）减少独处、多定期运动

忧郁症患者可减少独处时间；「关在房间看负面新闻」，易使病情雪上加霜。而定期运动、晒太阳，可增加多巴胺和血清素的浓度，保持心情愉悦，并改善睡眠品质。

 

4）多摄取补充血清素的食物

血清素俗称「快乐激素」，可摄取补充血清素的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、鲑鱼、豆腐、豆浆、杏仁、腰果、牛奶、巧克力等，并减少食用刺激性食物、酒精饮料、咖啡。

 

卓以平补充道，教会肢体除了「陪伴」，也可透过牧者、小组长转介医疗机构；有些弟兄姊妹不敢求医，因觉得自己如此做、显得很软弱，而透过领袖转介，有助降低求助医学是可耻之事的感受；卓以平手上有不少牧者转介的个案，现在病况相当稳定。

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• 卓以平分享，求助医学帮助并不可耻，有医学和灵性关顾，双管齐下，相信会更有帮助。（图／shutterstock）

无论处卑贱或丰盛，靠主得胜

人生有高山低谷，余道江鼓励大家，学习《歌罗西书》中保罗的榜样，将自己建立在基督磐石上，无论身处卑贱或丰富，都靠主常喜乐，如此，无论生命在颳风或下雨，裡面都有喜乐、安定力量。

 

卓以平以申命记31:8劝勉，「耶和华必在你前面行，他必与你同在，必不撇下你，也不丢弃你；不要惧怕，也不要惊惶。」

 

虽忧郁时会感孤单，但耶和华时刻与你我同在！就像天空乌云密布，但太阳总在乌云上头，上帝永远都在，必用公义右手扶持你我。

 

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