近期由TikTok博主梅奥（Mady Maio）炒红的「无声散步」（Silent walk），指的是一种默想和运动的结合，鼓励人们关上3C品和嘴巴，将注意力放在走路上，感受身体传递给自己的讯息，以改善心理健康。

 

无声散步对于身心灵有何好处？如何与信仰连结？

 

邀请耶稣同行多年的「无声散步」实践者李爱莲牧师表示：「单单亲近神的过程很喜乐，神可以用你明白的方式跟你说话。」

世界卫生组织（WHO）将走路视为最容易实践，同时也是最为推荐的一种身体活动。台湾卫生福利部也进一步指出，每天走1万步，头脑会变好！日行万步可增进心肺功能、延缓老化，提高脑内啡释放，有助减轻生活压力与焦虑，好处不胜枚举。

根据《纽约日报》报导，近日，国外社群平台上掀起「无声散步」（Silent walk）风潮，旨在鼓励人们放下3C产品，不听Podcast，也不和人交谈，是一种默想和运动的结合，要人们专心将注意力放在走路上，感受身体、感官、环境等释放出的讯息。

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• 数位时代中，人人几乎无法脱离3C产品。（图 / shutterstock）

步行中邀请耶稣同行

蒲公英基金会执行长李爱莲牧师受访表示，近日新兴的「无声散步」（Silent walk），也就是散步灵修的实行，这早已不是新鲜事。

可以说，30年来，李爱莲正是彻底实行「无声散步」的实践者，她常藉由步行过程，将每件事带到神面前，如，蒲公英机构的事工、食物银行的成立等皆于焉诞生，且能一直扩展至今。

无声散步时，不戴耳机听音乐或诗歌，只闭上嘴巴，将注意力放在走路上，邀请耶稣同行，一边默想，过程中的经歷其实弥足珍贵，「因神会用你明白的方式向你说话。」她说。

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• 无声散步帮助人们抬头看、用耳听、用感官感受，回到「内心」世界。（图 / shutterstock）

资讯爆炸浪潮袭来时，现代人浮沉于其中，总怕「漏掉」讯息，而一刻不离3C产品，因此，「无声散步」的倡议，反成为爆红行动。然而，总在纷杂资讯中找答案的人们，却总忘了，其实答案就在「内心」裡。

李爱莲分享一个小故事：

有位男子一直在门口附近找钥匙，一直找、一直找，却遍寻不着，邻居看见了，也帮忙一同张望搜寻，久寻不到，邻居问：「你确定钥匙掉在这裡？」

男子说：「不是，只是门外比较亮。」

此故事不禁令人莞尔，这人在「错误的範围」寻找，永远找不到答案。李爱莲说明：「这个小故事点出，世人也总在外面找答案，其实答案常在内心裡。」

「无声散步」不在外面找答案，而需要更深的安静、倾听、聆听，即使外面风浪很大，但如同「潜水艇」可以更深、更深地在风浪之下，内裡自然风平浪静。

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• 不需在外面找答案，无声时，能在更深的安静中，倾听、聆听内心声音。（图 / shutterstock）

无声亲近神，安静感知上帝同在

李爱莲表示，「无声散步」的时候，如字面所定义，以安静、默想、觉察、体验和讚美，用耳朵听，使全人融入大自然裡，以感官触摸，也感知上帝的同在。

她笑着分享，有散步的姊妹曾分享，「自己无声时」，才突然发现大自然中有这么大的声音，如：鸟鸣、风声。一次爬坡时，姊妹在心裡问主：人生道路该如何继续？一转眼，看见交通标誌「连续弯路」，姊妹心被触动，虽无奈，却笑着接受神幽默回应。

另一位姊妹，有次则拿回一串小草，分享自己无声散步的收穫：「连一枝草都张大嘴讚美神，我也要天天讚美神。」

李爱莲说，专心与上帝同行，专心享受感官，如此，身、心、灵皆能有不同收穫。

自从造天地以来，神的永能和神性是明明可知的，虽是眼不能见，但藉着所造之物就可以晓得，叫人无可推诿。

—罗马书1:20

无声散步时，最能沉浸于神的花园

以无声行走进行灵修默想多年的李爱莲谈及，自己每天读经祷告灵修，除了在知识上亲近神以外，散步灵修时，更能打开感官，与神相遇、交通，爱神和亲近神，不仅造就她、造就他人，也祝福所经过的人事物。

例如：早起自住家步行至工作地点，不到一小时，近一万步的路程，却能领略与坐车上班的不同风景，沿途可以祝福街道、为店家祷告、祝福迎面而来的每位不熟识路人，并向主说：「主，祢认得他们，祢引导他们有机会得到福音！」以自己为圆心，让这份「属灵地图」，能向着东西南北的圆周扩展。

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• 无声散步时，总能发现神用创造向人说话。（图 / shutterstock）

李爱莲再分享一个难忘经歷：看见「蝴蝶」的故事。

身为母亲的她，时常为女儿祷告，曾觉得，女儿活泼乖巧、却容易在愿意的事上，花费太多时间，所以，她一边祷告、一边催促女儿「快一点、动作快一点」，心中常担心女儿会「错失」许多好机会。

再一次，当她散步时，又以祷告将女儿带到神面前。

她与神对话交通了一阵子后，看见满地都是刚刚被雨滴打下的杜鹃花，地上满是衰败花叶，内裡正为此惋惜、感嘆花朵的短暂，突见，一隻「慢飞」的蝴蝶，展着双翅缓缓、优雅地飞过树丛，安详地停在其中唯一能停留在树枝上的花朵，享受着唯一属于它的花蜜。

当这幅图画映入眼帘，李爱莲深受提醒：上帝为慢飞蝴蝶预备唯一的花朵，也必定赐给女儿最适合的人生。

此际，女儿正于美国完成学业、转换工作，预备接下来人生阶段，思考着是否继续在美工作、或打包回台？寻求祷告、并面试几家工作一段时间后，女儿决定结束美国生活，準备飞回台湾。临上飞机的前一刻，突然接到美国新创公司提供的工作机会。

女儿回台后，询问李爱莲，该不该接受这份工作？

李爱莲将神给的「蝴蝶图画」，告诉女儿。

女儿竟回覆：「妈妈，妳知道吗！这家美国新创公司名称就叫：『HONEY（花蜜）』，面试后，公司CEO表明这是专门为我开缺的职务，绝无仅有，并且愿意等候叁个月，再让我回去美国任职。」

闻此，李爱莲只有低头敬拜神，讚美神的应许又真又活。也藉此勉励，相信只要人愿意安静下来，用心听见神说话，答案就在心裡。

我的良人，来吧！你我可以往田间去；你我可以在村庄住宿。我们早晨起来往葡萄园去，看看葡萄发芽开花没有，石榴放蕊没有；我在那裡要将我的爱情给你。

—雅歌7:11-12

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• 随时邀请耶稣同行，即使走一条未知的路，也能满有收穫。（图 / shutterstock）

2020年发表在《环境心理学期刊》的研究发现，在城市公园散步30分鐘，可减少人们沉浸于负面思维的时间。

 

身为基督徒，加入无声散步，选一条路程，邀请耶稣同行吧！

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