面对工作、生活，总是保持耐心和好脾气，但一回到家面对家人，耐心就瞬间归零。这样的情境是在说你吗？

 

就如下班回家想瘫在沙发上一样，工作和生活一整天耗尽了我们的耐心，以致面对家人时彷彿被按下「情绪按钮」，情绪瞬间爆发！

 

有一句话说：「不要把坏情绪留给最爱你的人。」基督徒该如何处理面对家人时产生的「无名火」？如何正确处理自身情绪并能良性沟通？圣经是否有「控制怒气的榜样」可学习？

 

本报邀请「小鱼儿心理治疗所」所长吕幸芳分享看法。

理解话语背后的爱

吕幸芳表示，面对家人容易失去耐心的状况是很常见的，家人对彼此有很多的爱，又有许多期待，也因过去相处的负面经验造成刻板印象，所以即便对方还没说什么话，或只是出现一点点不耐烦语气，我们就会连结以前不好的经验，以致情绪不自觉涌上。

家人间因为过于熟悉，增加产生摩擦的机率，如一句话说：「因了解而分开。」关係的亲密，使彼此有许多期待，随之而来也有许多失落。

对父母而言，孩子永远是长不大的小孩，父母容易忘记「孩子已成年能独当一面」，因此会以其角度和价值观表达关心。站在孩子的角度，这样的爱可能令人感到窒息，或是父母对同样事一直反覆碎念，使追求独立的成人感到厌烦而失去耐心。

孩子们可试着理解父母的担心和焦虑，若一直卡在「对方为什么又这样？」的想法裡，反而无法有效沟通。反之，若能理解对方在话语背后真正想表达的，知道「这都是因为爱，只是表达方式不同」，相信如此较能包容、理解父母的做法。

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• 知道父母的言行背后，是以「爱」为出发点，可有效降低成年子女对父母的不耐烦。（图 / shutterstock）

勤祷告、利用短暂时间整理情绪

吕幸芳说：「一个健康的人，应该要在不同关係中都是『一致』的。不会是在朋友面前一个样，在家人（面前）又是另一个样貌。」当我们在外遭受挫折，家人就是最好的倾听与支持者，适时与家人分享情绪，是最健康的。

若今天感到自身情绪非常满，需有独立空间来安静、消化，吕幸芳鼓励，可透过通勤时间，无论是开车、坐捷运，试着将注意力转移到窗外人事物，暂时远离工作压力和不美丽心情，最重要的是，不断向神祷告唿求，求圣灵洁净心中软弱与污秽，帮助自己回归稳定情绪。

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• 可利用通勤时间转移注意力，缓解压力或心中不愉快，避免情绪爆发。（图 / shutterstock）

特别，现代人生活步调快，常忘记要慢下来聆听内心声音，可能会带着情绪在不同情境中转换，却缺乏整理。「任何情绪在任何时刻都需要花时间整理，哪怕只有五分鐘，都能有很好效果。」

圣经中，可以看见耶稣也会「生气」，马太福音21:12-13，「耶稣进了神的殿，赶出殿裡一切做买卖的人，推倒兑换银钱之人的桌子和卖鸽子之人的凳子。对他们说：「经上记着说『我的殿必称为祷告的殿』，你们倒使它成为贼窝了。」

也许我们一开始不能理解耶稣为何如此生气，但从经文可看到，耶稣让自己停下来，并清楚向众人说明自己这么做的塬因。

从圣经中同时可以看见，耶稣频繁煺到旷野去祷告。

「祷告不分时间、情境都可以进行，是我们处理心情最好的方式。」吕幸芳分享，自己可能一早跟小孩有些不愉快，仍会送对方去上学，开车过程，会藉由祷告，使心快速平静下来，并与孩子沟通刚刚发生的事。藉由短暂车程，既达到沟通目的，也可使孩子带着快乐心情上学。

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• 祷告是最简单的纾压方式，帮助人从情绪、问题中抽离，重新对焦基督。（图 / shutterstock）

梳理情绪叁步骤

吕幸芳进一步提供「叁步骤」，来梳理情绪：

1.自我觉察，善用情绪字眼辨明真实情绪：

心情不好时，第一要件是「自我觉察」。

其实许多人并无察觉自己正在心情不好，而下意识地把情绪带入语气中，直到得罪人，经他人反应：「你怎么那么兇？」自己便会否认：「我哪有兇？」

情绪管理课程中，首先就是教人要对情绪有正确认识，能準确说出自身情绪词汇，是「生气、难过、开心，还是紧张」。心情不好有很多种类，生气和紧张造成的心情不好截然不同。

2.连结情绪与事件：

釐清真实情绪，想清楚是什么事件造成心情波动。

3.归纳想法：

例如：现在发生这件事，我感到很生气，我的想法是什么？此也是所谓的「认知行为治疗」。

串联「情绪、事件和想法」叁者，归纳彼此间的关係，能釐清自己当下的状态。

人很容易在情绪上来时，产生自动化想法，如：一回到家，另一半就不停碎念：怎么这个也不收？那个也不收？当下，人定会觉得一头雾水。这时，除了可选择先不动怒，自我觉察到「我又没有怎么样」，并且正感到生气，进而可向对方表达：「发生了什么事吗？为什么要这么兇呢？」

当自己能觉察自身情绪，就能开启适当对话，处理对方负面情绪，且不「对号入座」，因有时别人的情绪与我们无关。

把握「温和语气」做为沟通方针，就如俗话说：「一个铜板响不了。」在别人心情不好时，除了为其祷告，也为自己能保持心情稳定祷告。若无法确保心情稳定，可选择保持距离或离开现场，等情绪缓和再做进一步处理。

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• 临床心理师「小鱼儿心理治疗所」所长吕幸芳，提醒情绪管理首重「自我觉察」。（图 / 吕幸芳 提供）

吕幸芳分享自己与丈夫相处时，若发现对方当下不太想沟通，她就会先选择不说话，等情绪缓和再用LINE传讯沟通。若双方心情都不好，就不用强迫非要当面沟通，传讯息或为对方倒杯水，都是很好地给彼此台阶下的方式。

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