你容易有内外交迫的挫败感吗？减少压力，需要从日常习惯中开始改变。一起从好好睡觉开始，开启减压生活！

在一般人的刻板印象中普遍觉得，较之女人，男人所面对的压力更大更多。但是根据研究显示，女人在日常生活中所面对的压力其实比男人还要大。

这是因为女性各项角色所产生的压力，包括生活中的财务、工作、家务、养育、照顾和健康等等，都会让女性感到焦虑；同时也是因为女性对于情绪感受上的强烈度普遍大过于男性。也就是女性除了面对外在压力外，也容易产生内在的压力，进而容易有内外交迫的挫败感。

如果这些描述似曾相识或就是你生活中发生的状况，那么建议您开始为自己安排一些减压活动。

第一个最能减压的方法，就是给自己充足的好品质睡眠。

如果睡前习惯划手机和看电视，不妨试着提早在睡前一小时，停止看电视和划手机。让大脑放下串流的讯息，听点音乐，或是读读放鬆的文字，让脑部慢慢地停下转个不停的思绪。

第二要注意饮食的摄取方式与习惯，也能有效减压。

除了叁餐的规律之外，饮食中减少咖啡因的摄取，控制每天喝咖啡、喝茶的量；同时减少重口味的摄食频率，都是有效的方法。

第叁则不能忽视每天的运动。

走路等运动，能够帮助大脑放鬆。若还没有运动习惯，或要进行每天减压的人，不妨可以请教医生或专业人员，在睡前，固定做深层肌肉的简单减压运动。

最后，每天给自己固定安静、净空的时间，可以在忙碌中保持喜乐、常有好心情。

虽然所有的改变看起来既难又麻烦，但是改变只是一个开始，真正让压力「习惯」OUT，最重要的是坚持以上行为而成为自己的习惯。

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(文章授权/林莫非)  

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