如何不被工作「榨乾」？　3个方法帮助你对付「职业倦怠」！

你也被工作需求压的喘不过气来吗？小心「职业倦怠」的影响与副作用。（照片来源／Shutterstock）

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「职业倦怠」事实上并非单纯就字义上的「对工作产生疲乏」，其负面的影响也会持续在身心健康上发酵：如孤独感与上瘾等症状。人不是机器，一成不变与紧绷繁忙的工作终会使人疲乏，而现在普遍为了纾压去追剧或线上游戏、甚至是抽菸饮酒，也只能使人短暂感觉「好一点」而已。

造成职业倦怠的主因

要评估职业倦怠，目前主要根据由史丹佛大学所提出的「职业倦怠量表」（MBI）来评估。所提出的克莉丝汀娜‧玛斯拉赫教授（Christina Maslach）认为，工作上的要求是造成职业倦怠的主因，她也发现，职场当中的人际关係、性骚扰与霸凌也都是罪魁祸首。

换句话说，一般人常存着一个误解，认为职业倦怠是由工作要求所引起，殊不知人际关係或缺乏与他人互动也影响甚鉅。

3个保护自己的操练

职业倦怠经常归因于长时间在劳务上，以致消耗能量，又没有充分的时间去「充电」。在这篇文章中，美国知名企管顾问麦可‧李斯塔拉（Michael Lee Stallard）就要与读者分享，透过以下3个操练，能使你加强人际连结、并提高情绪能量，保护你不因工作而「被榨乾」。

1. 与自己连结

为自己挪出时间。一个人要挪出时间与客户碰面不是问题，所以安排一点时间给自己也应该不是难事。关爱自己能够使情绪更加稳定，也更有弹性。

曾有一段时间，作者喜欢透过跑步到筋疲力竭来排解工作压力，然后从中获得修復。直到某次一个客户的提醒，透过评估，发现这个方法很伤身。这使得她产生一个对于态度与行为的警讯。修正过后，作者目前在每周，会固定腾出一个完整的24小时，不去思考任何有关工作的事、或去完成工作清单，转向着手从事让自己充电的活动。

一定要挪出时间给自己与亲友，一起吃饭或读经，每周一次给自己充电。（照片来源／Shutterstock）

2. 与其他非工作相关的人连结

美国许多调查报告显示，国民目前正处于有史以来「最寂寞」的时期。当工作压力使得多数人把亲友相聚的时间都牺牲掉时，人们便容易陷入寂寞当中，寂寞的背后是堆积的工作压力，除了心理，身体也会开始感到不对劲。

人类的人际关係需求是「内建」的，若这个需求没被满足，会造成我们身体的「功能失调」。麦可现在学会，会刻意安排时间给家人，并且在每周六早上与母亲一起参加读经会。他建议我们都应该尝试把时间投资在这些连结上。

3. 与同事、客户的连结

在麦可的工作经歷当中，他曾与各种不同企业文化共事，有的使他感到活力充足，也有文化让他筋疲力竭。他所要表达的是，他从来没改变过，但他看见不同态度、以及所使用的语言与行为所产生的影响。

企业若使用「控制」方式来管理员工，同事之间将会行之冷漠（因为每个人都忙于己事，而没有时间互相连结），若是以「连结」的方式管理，就能使得人与人之间产生激励效果，不管在个人或团体方面。

然而，最终底线是甚么呢？连结可以有效预防职业倦怠。麦可诚挚建议不管是个人或者企业都应该设法这样做。他相信，经过一段时间，建立连结的效果绝对可使得事半功倍。

（文章来源／Michael Lee Stallard）

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