近月来,自杀案件频传,不管是高菁英分子、抗压性建构尚未健全青少年,背负各方期待的主妇们……当压力大到几乎将生活压垮时,该如何面对?曾任精神科主任的张典齐牧师11月15日受邀于展翔教会,分享「管理压力10招」,助你有效爬梳压力源!
高压社会带来身心危害,精神官能症患者比例高达20%
你曾有过诊断不出病因的身体不适吗?或是肠胃不适、偏头痛无法根治、称不上大病但却频频发作的腰痛?如果曾因以上问题就医,但医生却下不出生理导因的诊断,那表示致病因子有60%至65%的可能性是源于压力。
张典齐牧师是现任Act30行动30使徒中心主任牧师,同时也是台安医院精神科煺休主任,以及台湾大学通识课程现任讲师,他指出「压力会致病」是多数社会大众认知的常识,根据统计,台湾患有精神官能症者,多以一般焦虑紧张为核心病症,常态伴随忧郁症状以及各样身体不适的心身症状来表现,而这样的人口比例竟高达20%!
千年一遇的生活型态转变,人类群体真能适应良好?
人类群体生活模式的改变,即典範转移(Paradigm shift),在过去不到100年间急速转变;我们现在所面临的生活模式,是过往人类歷史上千年以来从未经歷过的。典範模式的转移,在西元前1000年是千年一次;到了10~19世纪,是百年一次;但进入了21世纪后,急速缩短为10年一次。意即21世纪的人类群体,所面临的是几千年一遇的急速变动。
这样的变动可溯源于叁个大事件:电脑出现、网路普及,以及各界专家都没有预料到的──新冠病毒肆虐全球。它夺走百万生命,改变数以千万计的人的生活型态。
长期高压无法纾解,产生毁灭性想法,致使自杀事件频传
张典齐牧师分享道:「典範转移急速变动,让21世纪的人类群体成为千年歷史以来,压力最高的一群。」
究竟压力会具体表现在哪些方面上?第一:身心健康。再者,会影响到正常的效率与表现,例如学业、家庭、工作等面向;最后,两者相加,伤害到的就是生活品质。更有甚者,长期面临压力困境却没有自觉,或是没有适当的应对方式,让人产生「所有的问题都无解」的念头;一旦感到每条路都过不去,逐渐使人失去求生动力因而走上绝路自杀,根据通报数字,每天有80则之多。
面对压力,你需要知道的事实是,压力管理不等于解压。压力无可避免,但可以被管理。(图/shutterstock)
管理压力技巧有10招
面对高压袭来,张典齐牧师教导正确观念:「第一:压力管理不等于解压。第二:压力无可避免,但可以被管理。」张牧师煺休前在精神科看诊,用多年经验统整出以下10个有效管理压力的方式:
第一:认识自己的极限,不要承担超过极限
诗篇131:1记载,「耶和华啊,我的心不狂傲,我的眼不高大;重大和测不透的事,我也不敢行。」若肩头只能挑100斤,就不要让自己挑150斤。当你发现所负荷的快要到极限的时候,试试看把生活中让你感到压力的几件事情列表,依重要性与必要性排列。将最次要的、不是非你不可的事,大笔一挥把它从生活中删去吧!
第二:终结压力源
这是多数人常做不到的一点。现仍在台大讲授通识课程张典齐牧师说道:「我常遇到不想写某门课报告的学生,因为不想写而拖延,但越拖就越产生压力。事实上,终结这个压力源的方式是什么呢?很简单,写就对了嘛!」正面迎战,往往是人们总知道该行,却不愿意行的方式。
第叁:避免製造不必要的压力
压力越大,越不应该找不合适的方式发洩,好比疯狂购物、暴食,都是现代人很容易用于缓解压力的宣洩方法。但这种方式,只会在压力之上再製造另一个压力,诸如负债或是体重过重等后果,难道不也是新的压力吗?
第四:暂时摆一边
马太福音6:27 写道:「你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢?」很多事情我们当下无法解决,可能是因为当下生命不够成熟、能力不足、或时候未成熟。圣经上告诉我们,一天的忧虑一天当就好;很想解决但是眼前就是无法处理的事,学习承认自己不足,试着与它共处。若是天天挂在心头上忧愁,只有百害而无一益。
第五:休閒
创世纪2:2记载,「到第七日,神造物的工已经完毕,就在第七日歇了他一切的工,安息了。」连上帝都看重休息,更何况是人呢?但是要特别注意的是:「安排休閒活动时,不要超过自己的能力。例如,不要借钱做需要以外的消费、不要借钱出国玩……」超过自己能负担的消费,只会落入自产压力的恶性循环中。
第六:培养健康的性格
刚强的性格与抗压性需要培养,根据研究:「人的性格形成过程,可视为一个叁角形,有的是正叁角,有的是等腰,也有的比较扁平……这个叁角的底边,最底下是DNA,换言之,就是与生俱来的性格,是父母给予的。另外两边,则分别是教育以及文化与环境。」
所以家庭、学校、教会等场域,能给予的品格教育非常重要。因为性格形成在20岁左右就大致固定,且多数研究也指出,过了这个年纪较难再改变,当然若神超自然介入则另当别论。
第七:良好的支持系统
加拉太书6:2教导,「你们各人的重担要互相担当,如此,就完全了基督的律法。」张牧师在看诊的经验中,一定会问患者的问题之一是:「有没有人知道你正在经歷的难题?」人需要支持系统,不论是情感上的慰藉或是实质上的帮助。如果没有,那会是值得担忧的景况;压力过大时,落单是很危险的。
第八:信心交託
不要忘了,这是神给祂儿子女儿的应许。马太福音6:32写道,「这都是外邦人所求的,你们需用的这一切东西,你们的天父是知道的。」另外,同卷书33节也说 :「你们要先求他的国和他的义,这些东西都要加给你们了。」学习培养胜过环境的信心,会使你因着信靠神而展开一连串良性循环;你所感到难以面对的压力源,神可能有祂超自然的方式预备为你解决。
第九:求助专业或半专业
牧者、心理师、身心科医师、教会所提供的内在医治服事……都是面对压力可以求助的资源。让我们学习求助,因为没有人能单靠自己,就胜过一生中无法预测的所有课题。
第十:逐件解决
压力源可能同时来自于多方面。试想,假设妳是一位母亲,回家有小孩要照顾,上班有公事要处理,逢年过节有婆婆要侍奉,但很不碰巧,妳先生需要长时间外调,教会的服事又同时变重,这时妳该如何是好?
「逐件解决,一件件来,不要试图一次将所有问题处理到位。」马太福音6:34也写道,「所以,不要为明天忧虑,因为明天自有明天的忧虑;一天的难处一天当就够了。」这很值得操练,解决事情要有次序;若只注视压力源,不免会让人盲了心眼。
面对压力,基督徒可以学习的是,将此视为变得更刚强的机会。有耶稣可以倚靠,我们能把忧虑卸给祂,用信心交託,去经歷神的信实、伟大、慈爱与安慰。认识耶稣,使我们在压力中不是无助的。