近月来，自杀案件频传，不管是高菁英分子、抗压性建构尚未健全青少年，背负各方期待的主妇们……当压力大到几乎将生活压垮时，该如何面对？曾任精神科主任的张典齐牧师11月15日受邀于展翔教会，分享「管理压力10招」，助你有效爬梳压力源！

高压社会带来身心危害，精神官能症患者比例高达20%

你曾有过诊断不出病因的身体不适吗？或是肠胃不适、偏头痛无法根治、称不上大病但却频频发作的腰痛？如果曾因以上问题就医，但医生却下不出生理导因的诊断，那表示致病因子有60%至65%的可能性是源于压力。

张典齐牧师是现任Act30行动30使徒中心主任牧师，同时也是台安医院精神科煺休主任，以及台湾大学通识课程现任讲师，他指出「压力会致病」是多数社会大众认知的常识，根据统计，台湾患有精神官能症者，多以一般焦虑紧张为核心病症，常态伴随忧郁症状以及各样身体不适的心身症状来表现，而这样的人口比例竟高达20%！

千年一遇的生活型态转变，人类群体真能适应良好？

人类群体生活模式的改变，即典範转移（Paradigm shift），在过去不到100年间急速转变；我们现在所面临的生活模式，是过往人类歷史上千年以来从未经歷过的。典範模式的转移，在西元前1000年是千年一次；到了10~19世纪，是百年一次；但进入了21世纪后，急速缩短为10年一次。意即21世纪的人类群体，所面临的是几千年一遇的急速变动。

这样的变动可溯源于叁个大事件：电脑出现、网路普及，以及各界专家都没有预料到的──新冠病毒肆虐全球。它夺走百万生命，改变数以千万计的人的生活型态。

长期高压无法纾解，产生毁灭性想法，致使自杀事件频传

张典齐牧师分享道：「典範转移急速变动，让21世纪的人类群体成为千年歷史以来，压力最高的一群。」

究竟压力会具体表现在哪些方面上？第一：身心健康。再者，会影响到正常的效率与表现，例如学业、家庭、工作等面向；最后，两者相加，伤害到的就是生活品质。更有甚者，长期面临压力困境却没有自觉，或是没有适当的应对方式，让人产生「所有的问题都无解」的念头；一旦感到每条路都过不去，逐渐使人失去求生动力因而走上绝路自杀，根据通报数字，每天有80则之多。

面对压力，你需要知道的事实是，压力管理不等于解压。压力无可避免，但可以被管理。（图／shutterstock）

管理压力技巧有10招

面对高压袭来，张典齐牧师教导正确观念：「第一：压力管理不等于解压。第二：压力无可避免，但可以被管理。」张牧师煺休前在精神科看诊，用多年经验统整出以下10个有效管理压力的方式：

第一：认识自己的极限，不要承担超过极限

诗篇131:1记载，「耶和华啊，我的心不狂傲，我的眼不高大；重大和测不透的事，我也不敢行。」若肩头只能挑100斤，就不要让自己挑150斤。当你发现所负荷的快要到极限的时候，试试看把生活中让你感到压力的几件事情列表，依重要性与必要性排列。将最次要的、不是非你不可的事，大笔一挥把它从生活中删去吧！

第二：终结压力源

这是多数人常做不到的一点。现仍在台大讲授通识课程张典齐牧师说道：「我常遇到不想写某门课报告的学生，因为不想写而拖延，但越拖就越产生压力。事实上，终结这个压力源的方式是什么呢？很简单，写就对了嘛！」正面迎战，往往是人们总知道该行，却不愿意行的方式。

第叁：避免製造不必要的压力

压力越大，越不应该找不合适的方式发洩，好比疯狂购物、暴食，都是现代人很容易用于缓解压力的宣洩方法。但这种方式，只会在压力之上再製造另一个压力，诸如负债或是体重过重等后果，难道不也是新的压力吗？

第四：暂时摆一边

马太福音6:27 写道：「你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢？」很多事情我们当下无法解决，可能是因为当下生命不够成熟、能力不足、或时候未成熟。圣经上告诉我们，一天的忧虑一天当就好；很想解决但是眼前就是无法处理的事，学习承认自己不足，试着与它共处。若是天天挂在心头上忧愁，只有百害而无一益。

第五：休閒

创世纪2:2记载，「到第七日，神造物的工已经完毕，就在第七日歇了他一切的工，安息了。」连上帝都看重休息，更何况是人呢？但是要特别注意的是：「安排休閒活动时，不要超过自己的能力。例如，不要借钱做需要以外的消费、不要借钱出国玩……」超过自己能负担的消费，只会落入自产压力的恶性循环中。

第六：培养健康的性格

刚强的性格与抗压性需要培养，根据研究：「人的性格形成过程，可视为一个叁角形，有的是正叁角，有的是等腰，也有的比较扁平……这个叁角的底边，最底下是DNA，换言之，就是与生俱来的性格，是父母给予的。另外两边，则分别是教育以及文化与环境。」

所以家庭、学校、教会等场域，能给予的品格教育非常重要。因为性格形成在20岁左右就大致固定，且多数研究也指出，过了这个年纪较难再改变，当然若神超自然介入则另当别论。

第七：良好的支持系统

加拉太书6:2教导，「你们各人的重担要互相担当，如此，就完全了基督的律法。」张牧师在看诊的经验中，一定会问患者的问题之一是：「有没有人知道你正在经歷的难题？」人需要支持系统，不论是情感上的慰藉或是实质上的帮助。如果没有，那会是值得担忧的景况；压力过大时，落单是很危险的。

第八：信心交託

不要忘了，这是神给祂儿子女儿的应许。马太福音6:32写道，「这都是外邦人所求的，你们需用的这一切东西，你们的天父是知道的。」另外，同卷书33节也说 ：「你们要先求他的国和他的义，这些东西都要加给你们了。」学习培养胜过环境的信心，会使你因着信靠神而展开一连串良性循环；你所感到难以面对的压力源，神可能有祂超自然的方式预备为你解决。

第九：求助专业或半专业

牧者、心理师、身心科医师、教会所提供的内在医治服事……都是面对压力可以求助的资源。让我们学习求助，因为没有人能单靠自己，就胜过一生中无法预测的所有课题。

第十：逐件解决

压力源可能同时来自于多方面。试想，假设妳是一位母亲，回家有小孩要照顾，上班有公事要处理，逢年过节有婆婆要侍奉，但很不碰巧，妳先生需要长时间外调，教会的服事又同时变重，这时妳该如何是好？

「逐件解决，一件件来，不要试图一次将所有问题处理到位。」马太福音6:34也写道，「所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。」这很值得操练，解决事情要有次序；若只注视压力源，不免会让人盲了心眼。

面对压力，基督徒可以学习的是，将此视为变得更刚强的机会。有耶稣可以倚靠，我们能把忧虑卸给祂，用信心交託，去经歷神的信实、伟大、慈爱与安慰。认识耶稣，使我们在压力中不是无助的。

• 

• 诚挚邀请您以奉献支持福音新闻媒体，为我们加油打气，让每一个神所赐福的事工，化为百倍千倍的祝福。谢谢您~(点此奉献)

• 关键字
• #压力
• #新冠病毒
• #张典齐
• #台大
• #台安医院
• #精神官能症
• #自杀
• #精神科
• #Act30行动30使徒中心
• #压力管理
• #抗压
• #忧虑

意见反应