面对他人称讚，总习惯性回应：「没有啦。」

在职场上获得升迁或褒奖时，总会觉得自己只是「运气好」。

你过着人人称羡生活，却觉得自己彷彿只是一个「冒牌货」，担心有天被别人发现：自己其实没有他们想像中的那么「优秀」。

 

上述这类难以自我肯定的现象，在心理学上称为「冒牌者症候群」，常见于高成就女性，受塬生家庭、求学经验影响，以致进入职场，常陷入过劳循环，认为自己「不够好」，且恐惧失败。

 

本报邀请资深社工郑慧龄，以基督信仰角度分享对「冒牌者症候群」的看法，一起学习从「我不够好」的辖制中走出来。

东方社会中，「冒牌者症候群」更困扰？

东方社会崇尚谦逊文化，使父母习惯告诉小孩「哪裡可以再更好」，或怕孩子因骄傲而少有给予讚美、肯定，造成孩子容易不自信，长大常出现「我不够好」的自我怀疑。更有甚者，会认为自己无论怎么做「都无法被肯定」，选择逃避挑战或自我放弃。

有些人在职场上，虽很有能力，但害怕被寄予厚望，因而选择隐藏自己，「被动」面对挑战；或害怕他人认为「表现好是应该的」，不断承担被期待的压力。

华人社会传统上「重男轻女」观念，也使女性相对于男性，更容易受冒牌者症候群所困扰。

男女先天上生理构造不同，一般而言，女性在农业社会较难提供生产力，从「取名」也能看见此现象，例如：将女生取为「罔腰」、「罔市」，以「难抚养」的反面意思，实为祈求孩子平安长大。

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• 重男轻女观念和父母缺乏肯定的习惯，容易使孩子产生「我不够好」的想法。（图 / shutterstock）

表达爱和肯定，建立孩子自信

如何透过家庭教育，建立孩子的自信？

歌罗西书3:21，「你们做父亲的，不要惹儿女的气，恐怕他们失了志气。」资深社工郑慧龄表示，「在正向教养中，我常提醒，父母情绪不稳定时，不要以爱之名教导孩子。父母须先将自己整理好，否则有时候出发点虽是为孩子好，实际上却在发洩情绪。」

现今资源丰富，父母容易习得教养方法，但懂得这么多「方法」的父母，可能会忘记自己和孩子的相处是带着「怒气」。语言不仅限于「口气」、「音量」，孩子是很敏感的，有时一个眼神、一个微表情，都可能让孩子察觉到大人的不悦。

对子女的教养应一视同仁，拿掉「应该」的框架，不去强调特定性别角色的责任。

要建立孩子的自信，需要有上帝的眼光，欣赏孩子长处、包容短处，觉察他喜欢的「爱的语言」，不吝啬表达爱。

孩子也要学习表达「自己需要被肯定、安慰的需求」，让父母有方法可依循，彼此清楚表达各自感受，而使彼此关係更进一步。

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• 郑慧龄提醒，父母能以沟通了解孩子需要被肯定、关怀的需要，了解孩子「爱的语言」，让孩子充分感受到爱。（图 / 郑慧龄 提供）

每个人能接受「爱」的方式不同，而，练习说出自身感受，彼此才有「澄清」机会。

郑慧龄举例，其二儿子不吃肉，若她今天买了一隻烤鸡回家，对方必定不开心。她接着补充说：「做父母的要很清楚知道，孩子是属神的，不是我们的私人物品，我们的责任是要帮助孩子走进命定，这样我们就不会想掌控孩子。」

冒牌者症候群总觉得「我不够好」

可订定「合理目标」付出实行

若你是受冒牌者症候群所困扰的上班族，除要觉察自己「不自信的状态」，更要进一步釐清自身是否真的没能力。

有的人为职涯定了很高标準，执行起来却非常困难，例如：「想要」达到100分，然而实际只「能够」达成80分。理想和现实的落差，就是造成痛苦的主因。应当先认清现实，并订定合理标準，就是改善此症候群的的第一步。

面对心中不断响起「我不够好」的声音，郑慧龄说：「当事人必须定义什么是『够好』，并思考，是否真的要达成才会觉得自己有价值？」

欲达成目标，不能只停在「想」的层次，而是要付诸实行。人人都想要被看见、被欣赏，在还不够格时，必须付出相对应的努力。郑慧龄表示：「若我们赋予目标正向意义，每进步一点都会觉得很开心。和别人比较永远没有尽头，反而会变得患得患失。」

从一件小事开始，按部就班执行，慢慢累积自己成功经验。心理学中提供了具体方法，例如：目标要具体、把大目标切分成好几个小目标，逐步完成。

举例，英文不好的人，若一下子要求自己从2、30分进步到8、90分，挫折感会非常强烈，反之，先要求自己进步10分，相对压力则小很多。

我们必须接纳自己有长处也有短处，有时候「我不够好」是「事实」，有时则是自己「虚构出来的想法」。

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• 设定合理目标，并学习将目标切小来执行，增加成功机会，便容易获得自信。（图 / shutterstock）

明白自己「甚好」

看神不看环境

起初神创造天地，看一切都「甚好」。人活着的目的，不是为了满足他人期待，而是要进入神所赐的命定，知道神看我们「甚好」，如此即能接纳自己。

箴言4:23，「你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出。」保守自己的想法「合神心意」，不落入比较争竞，就能从「我不够好」的辖制中走出来。

从圣经中的大卫、以及报好消息的探子约书亚和迦勒身上，可以看见，他们在面对哥利亚和高大的迦南人时，并没有恐惧煺缩，反而看见神的大能胜过眼前挑战，虽然处境艰难，但神应许最终会得胜。

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• 大卫没有看巨大的歌利亚，反而定睛在神的全能，抓住得胜应许，显得不卑不亢。（图 / shutterstock）

罗马书12:3，「我凭着所赐我的恩对你们各人说：不要看自己过于所当看的，要照着神所分给各人信心的大小，看得合乎中道。」基督徒可学习大卫、约书亚和迦勒「不卑不亢的榜样」，在试炼中学习「训练自己成为他人的祝福」。

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