疫情期间在家闷得慌，或对未来感到惶惶不安？若家中有大学以下的孩子，还得担心他们的适应力...种种压力夹击，你是否发现，自己开始有些焦虑症状呢？本篇文章提供可提升「抵抗力」和加强「恢復力」的五个方法；更与父母们分享，如何观察自己孩子，有无过多的压力症状，并帮助他们面对！
提升恢復力
疫情引发经济萧条、各式震撼无可避免。如同身体需要「免疫力」来对抗病毒，我们的心灵也需要「抵抗力」来对抗压力；增强「恢復力」可减轻焦虑反应，达到应有的表现水準。
美国「国际重大事件压力基金会」（ICISF）「危机事故压力处理」认证讲师—许真提到，流行疫情自去年春节延烧至今，出现多种变种变毒。有的区域甚至出现，第叁波甚至第四波疫情。
面对未来前所未有的考验与变数，安度危机、提升抵抗力与增强復塬力是不二法则。
许真老师分享《健康与痊癒的五关键》（心理健康专家—葛雷哥里．詹兹博士着），中提到的五个重点，鼓励读者帮助自己设立好的规划，在生活作息上有好的调整，藉此提升身体素质。
1. 练习正念
「正念」指的是「活在当下」，专注于正在做的事情，用感官感受环境与自己的互动。洗澡时好好地感受水的触感，吃饭时专注咀嚼，深唿吸……。与身边的人互动时，也完全投身其中。
当我们养成活在当下的习惯，焦虑与忧虑就可以得到很好的缓解。
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2. 静下心默想
有一段时间安静下来，可以咀嚼、默想神的话，并与神对话。寻问祂创造我们独特的生命，有什么事情要我们去完成。
也可以花时间思想，自己曾经做过什么事情，让我们觉得很开心且有意义。同时做点反思，思考生命的价值与方向。
当我们离世后，我们想要别人记得我们什么？小时候有没有什么梦想？如果没有任何限制，我想做什么？
平时或许我们没有时间好好思考这些事情，现在不妨每天安排一段时间，跟圣灵聊聊天，透过神的眼光更了解自己。
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3. 设定合理的目标
修订自己的人生目标、职涯规划后，想一想为了达成目标自己得在哪几方面加强或学习，再设立具体的短、中、长期的目标。每週、每天定期评估自己，有没有达到目标，并适时地给自己奖励。
4. 观察自己忽略的身体状况
当我们忙碌时，可能没有察觉到自己的身体状态。有没有什么地方不舒服，肩颈痠痛、胃痛、关节常常扭到等等。这些都是身体想要传达给我们的信息，可是我们却没有时间注意。
花点时间从头到脚一步步慢慢放鬆，感觉有没有哪裡紧绷、发热、不大舒服，好好与自己的身体对话一下。
提升身体机能得先了解状况，不妨做下列几种纪录：
1. 饮食纪录：写下自己每天几点吃喝了些什么
2. 运动记录：写下什么时间做什么运动、做多久
3. 睡眠纪录：就寝时间、起床时间、多久入睡、中间有无甦醒、次数？可否再度入睡？醒来后思绪是否清晰？白天是否仍想睡觉？
纪录一段时间后，再全面检视自己的生活。许真老师提醒，我们当做一个好管家，从照顾自己开始，我们必须负起责任。若生性怠惰，请找位家人、朋友担任你的顾问督促你。
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5. 减少摄取刺激物
除了不摄取垃圾食品、睡前避免会造成肠胃负担的重口味食物和酒精之外，也尽量减少摄取含咖啡因的饮品。因为它不只可能会引起身体脱水，还会影响我们的睡眠。如果真的想喝点饮料，可以用花草茶来代替。
孩子也有自己的压力，爸妈可以怎么提供协助？
许真老师提醒，孩子大脑控制理性思维的部分，还没有发育好，很多事情他们不会分辨。我们不能用大人的思维逻辑，去看待孩子们的反应，而认为他们太夸张，或甚至用我们的角度去反对他们的想法。
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在美国遭受911攻击时，全美儿童谘商部门通通爆满！
许真老师分享，当时媒体全天候的报导，不断重播双子星大楼被撞的瞬间。父母们常常坐在电视机前，一直忧愁地盯着萤幕看。
默默坐在一旁，一起看新闻的孩子们都纷纷以为，不断有大楼被飞机撞！（他们并不知道那是重播）
这造成当时许多孩子，夜夜做恶梦、尿床，产生压力症状。
注意孩子的反应
许真老师提醒，在疫情当下，父母应注意孩子以下反应：
做恶梦、睡眠不好、吃不下饭、暴饮暴食、情绪化、注意力不集中、头痛、胃痛……等等，甚至于发生他的年龄不该有的行为（像是躺在地上哭闹）。
以上这些都代表他需要父母的帮助了！
不要否定孩子的感受
身为父母也应注意，不要否定孩子的行为或情绪。
「好好地听，不要把它打折说：『你说的也太夸张了！』不要轻看孩子的感受，因为当你轻看他、骂他，他以后就不敢告诉你，他真实的感受了。」许真老师说。
同理他、接受他，让孩子知道，他的情绪反应是正常的。
订定规律作息
孩子有压力的时候，可能会变得很黏人，所以有规律的作息也是很重要的。
许真老师分享，现在不用去学校，孩子多了很多时间。这时候，可以跟他们一起讨论一天的作息表。
安排多元的活动为孩子创造乐趣。谈话、书写、美劳有助于孩子宣洩情绪，可多鼓励孩子做这几样，并且让他们跟父母分享。
也可主动引导孩子诉说。以美劳为例，可以问孩子为何用这颜色、形状、线条，听完孩子的解说后，别忘了给予肯定与正面回馈。
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安排专属时间
应当设立一个专属孩子的时间，在一定的条件下，父母配合他想做的任何事情，或者陪他聊聊天。但父母也应切记，不要在这段时间，一边跟他聊天一边做着别的事情。
「孩子需要单独跟父母相处，要有爸爸、妈妈分别跟孩子相处的时间，还有全家人相处的时间。」许真老师建议。
（图／freepik）
平时也可以与孩子多聊聊目前疫情的现状，透过父母传达出正确的消息，好过他们从同侪得到未经属实的新闻。
最后也是最重要的，设立与孩子一起祷告的时间，透过父母信仰的榜样，帮助孩子对神有信心，并学习将自己的担忧与神分享。
「应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐、出人意外的平安必在基督耶稣裡保守你们的心怀意念。」腓立比书4:6-7
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